Hábitos típicos de los corredores ineficientes

Para alcanzar un buen rendimiento hay que trabajar mucho, ser constante e inteligente. Muchos consideran que las mejoras llegan con simplemente salir a correr de vez en cuando.

 Sin embargo, los resultados dependerán de una serie de factores. A continuación te damos 6 hábitos típicos de los corredores ineficientes que te resultarán de gran ayuda para evitarlos.

-Entrenar a tope todos los días: hay que intercalar las sesiones más exigentes con las más suaves. Los días duros serán aquellos en los que se hagan tiradas largas o muy rápidas. Por su parte, nos tomaremos las cosas con más calma en los días suaves, en donde las distancias son más reducidas y a un ritmo cómodo en el que podamos mantener una conversación. Sin embargo, son muchos los que continúan un día tras otro trabajando con demasiada dureza.

12646925 10207528202216918 2336778788290116083 o

-No estirar al acabar de correr: lo más sencillo es hacer un par de estiramientos nada más finalizar el entrenamiento e irse para casa. Sin embargo sería aconsejable dedicar algo más de tiempo a esta recuperación. Hay muchos músculos que participan en el ejercicio, como son glúteos, gemelos, sóleos, tibiales, abductores, isquiotibiales o cuádriceps, entre otros.

-Inadecuada alimentación: para conseguir el mayor rendimiento posible la alimentación también desempeña un papel esencial. La comida que nos llevamos a la boca se ocupa de proporcionarnos la energía suficiente para afrontar las sesiones preparatorias, pero también para recuperarse mejor después de los ejercicios. Lo que comes a diario, además, contribuye a prevenir molestias físicas, ser más constante en la rutina de entrenamientos y rendir a un gran nivel. Eso sí, la alimentación debe ser lo más saludable posible para que te ayude a sentirte ligero.

-No ser regular: ocurre con bastante frecuencia que las personas que se animan a correr sólo duran un par de semanas. Al cabo de este tiempo se aburren y lo abandonan. Otros piensan que con entrenar de vez en cuando les sirve para conseguir sus objetivos. El verdadero éxito de los corredores requiere de mucha paciencia y de un esfuerzo sostenido en el tiempo, en donde se salga a correr al menos tres o cuatro días a la semana.

-Evitar el gimnasio y no fortalecer el cuerpo: para mejor las marcas en el running no basta con salir a correr y correr. Mucha gente pasa por alto la necesidad de acudir al gimnasio a fortalecer el cuerpo y los músculos. El temor que existe entre los runners es que con las pesas se pierda agilidad y aumente el peso, con una posterior pérdida de rendimiento. Sin embargo, una adecuada base muscular te hará un deportista más eficiente y con menos lesiones.

-Carecer de una rutina de recuperación: después de correr también hay que descansar para llegar al siguiente entrenamiento con fuerzas. Algunos se olvidan de esto y al acabar de correr se pegan un baño y se recuestan en el sofá. Es necesario seguir una rutina de estiramientos, aplicarse hielo o baños de agua fría, dormir y alimentarse de una manera saludable.

12657342 10207528201736906 4956633353791217531 o

Opiniones (0)
20 de junio de 2018 | 15:12
1
ERROR
20 de junio de 2018 | 15:12
"Tu mensaje ha sido enviado correctamente"