Cómo preparar los pies para la MIM, Maratón Internacional de Mendoza

El resultado de un maratón depende de muchos factores. Un buen entrenamiento y descanso, correcta alimentación y prestarle su debida atención a los pies.

 Hay muchos errores que cometemos y que nos pueden costar muy caro, como son una mala elección de las zapatillas o unos pies descuidados. Después de la prueba de 42 kilómetros las lesiones más frecuentes son las ampollas, hematomas subungueales, uñas encarnadas o la caída de las mismas. A continuación te explicamos cómo preparar los pies ante un maratón.

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Son recomendaciones que realizan los especialistas de ECI que estarán muy atentos a todo lo que ocurra durante la celebración de la maratón MIM. Recuerdan que para acabar la carrera con éxito resulta indispensable cuidar la salud de los pies.

El vocal de esta organización, explica que cada vez son más los deportistas que se dan cuenta de la importancia que tiene el cuidado de esta parte del cuerpo, sobre todo para las competiciones de larga distancia. Los que suelen cometer más imprudencias suelen ser los runners que se estrenan en el maratón, que también cometen otros fallos importantes como una mala elección del calzado, tener uñas engrosadas o no beber lo suficiente durante la prueba.

Un tema muy delicado y que siempre ha provocado bastante controversia hace referencia a las zapatillas de running. En lugar de dejarse asesorar por expertos aprecian como muchas personas se dejan guiar por los consejos que aparecen en revistas y foros. Esto puede llevarles a sufrir una lesión. Recomiendan pasarse por la consulta de un podólogo para hacer un estudio biomecánico de la pisada y en función de una serie de parámetros, como altura y peso, podrán asesorarle sobre el tipo de zapatilla más adecuada.

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Unos días antes de la carrera no estaría de más preocuparse por el estado de los pies. Hacer una quiropodia, cortando las uñas y acabando con las durezas sería una estupenda opción. Aunque parezca insignificante, unas uñas demasiado largas pueden provocar fricciones con el calzado y provocarnos molestias durante la prueba. No hay que olvidar que muchos de los participantes van a estar varias horas corriendo sin parar y los pies se resienten.

Desde esta organización aseguran que nunca debe cortarse las uñas el día previo a la competición, ya que cualquier error, como puede ser un corte excesivo podría provocarnos muchas molestias al correr y no habría el suficiente tiempo para que creciese. Si la competición es el domingo, lo mejor es que lo hagas el martes o miércoles anterior.

Para que la piel esté lo más flexible posible debes hidratarla correctamente a diario. A lo largo de la semana previa es preferible usar un calzado cómodo (nada de estrenar) para que no se produzcan ampollas o rozaduras. También sería una buena idea hacer baños de agua fría los días previos para mejorar la circulación de la sangre y evitar posibles hinchazones en piernas o tobillos.

El día de la carrera también es muy importante. El material que utilizaremos debe ser aquel que ya hayamos usado con anterioridad. Pero no sólo en cuanto a calzado, también en lo referente a los calcetines. La zapatilla debe estar adaptada a las necesidades de cada uno, teniendo en cuenta el peso y el tipo de pisada.

También untaremos entre los dedos y en aquellas zonas en donde haya más fricción un poco de vaselina. Tampoco es preciso que nos excedamos ya que se acabaría incrementando la sudoración.

La importancia de los podólogos

Las ampollas y las uñas encarnadas son algunas de las dolencias más frecuentes que se encuentran al término del maratón.

Aconsejan poner los pies en agua fría y mantenerlos en alto para mejorar el retorno venoso. Durante la siguiente semana también hay que poner un calzado cómodo para que el pie no vaya tan presionado y se recupere del esfuerzo.

Si aún no te inscribiste, podes hacerlo en maratondemendoza.com

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20 de junio de 2018 | 15:02
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