Mejora en running con Cross-Training

Cross Training o entrenamiento cruzado es una excelente manera de acondicionar los diferentes grupos de músculos, desarrollar nuevas habilidades .

Además de reducir el aburrimiento después de meses de la misma rutina corriendo. Este tipo de entrenamiento es muy recomendable, sobre todo para aquellos corredores que tienen cierto tiempo entrenando y buscan variar su rutina.

El Cross Training también te permite tener la habilidad de variar el esfuerzo sobre músculos específicos o inclusive sobre tu sistema cardiovascular. Después de meses de los mismos movimientos tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente haciendo esos movimientos, mientras eso es muy bueno para las competencias, limita la capacidad física total que posees y reduce el acondicionamiento real que puedes obtener mientras entrenas.

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En vez de continuar mejorando, tu simplemente mantienes un cierto nivel de acondicionamiento. El CT es también necesario para reducir los riesgos por lesión debido al esfuerzo repetitivo o uso excesivo de los músculos.

El termino Cross Training se refiere en general a una rutina que incluye diferentes formas de ejercicio. Así, mientras es muy necesario para un atleta entrenar específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de entusiastas del deporte como nosotros, el Cross Training es un buen método de entrenamiento para mantener un alto nivel de acondicionamiento físico general.

Por ejemplo, podes hacer ambos correr y natación cada semana para mejorar tu capacidad aeróbica, construir fuerza muscular y además reducir los riesgos de lesión por uso excesivo.

Finalmente diremos que limita el stress que ocurre en músculos específicos, ya que diferentes actividades utilizan los músculos de diferentes maneras.

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Beneficios del Cross Training

Reduce el aburrimiento

- Permite ser flexible en cuanto a las necesidades de entrenamiento y planes
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora tu agilidad y equilibrio

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Ejercicios que pueden hacer una buena rutina de cross training

Ejercicios cardiovasculares

  • Correr
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Remo
  • Subir escaleras
  • Saltar la cuerda
  • Patinar (en ruedas o hielo)
  • Squash / basketball / badminton / otros deportes en duela

Entrenamiento de fuerza

  • Calistenia (lagartijas, abdominales y pull ups)
  • Peso libre
  • Máquinas
  • Flexibilidad (estiramiento, yoga, pilates)
  • Velocidad, agilidad y equilibrio (ejercicios repetitivos)
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