¿Correr es una actividad suficiente para bajar de peso?

Un estudio reveló que correr 5 kilómetros diarios ayuda a quemar la grasa extra en el cuerpo, pero la alimentación tiene un rol complementario.

 Mantener o recuperar la figura -o la silueta- depende de muchos factores. Genética, alimentación, actividad física y, claro, tener la posibilidad, el ambiente, para poder implementar aquellas rutinas que ayuden a sentirse y verse mejor.

Por eso, en época de tiempos acotados, de agendas repletas y poca afección por la preparación de platos saludables, la ciencia comenzó a indagar en los mínimos. O sea: ¿cuánto es lo elemental que se debe correr para ver un cambio en el cuerpo?

Según un estudio de la Universidad de Copenhagen, en Dinamarca, publicado en The Journal of Sports Medicine, correr 5 kilómetros por semana es suficiente para reducir en promediocinco kilos de grasa, siempre y cuando, se acompañe de una dieta equilibrada.

MMwfr (1379)

Los voluntarios que practicaron esa misma cantidad de ejercicio sin modificar sus hábitos alimenticios, perdieron, en promedio, 3,81 kilogramos menos que los que variaron su dieta en el mismo intervalo de tiempo.

De esta manera, el especialista Diego Sívori, experto en nutrición, explicó que "la dieta es la base, se puede lograr más resultados en términos calóricos, a través de la alimentación que durante una actividad excesiva. "

Según Federico Díaz, entrenador personal, resulta recomendable correr 3 o 4 días a la semana a un ritmo moderado. "Si la actividad dura más de 45 minutos, se puede quemar grasa" y coincidió con el estudio en la importancia de la alimentación: "La combinación de ambos es primordial para conseguir los objetivos".

De esta manera Sívori detalló que "una actividad aeróbica, permite quemar la grasa especialmente en la zona del abdomen. A partir de los 30 minutos de trabajo físico a baja intensidad, el cuerpo utiliza esos depósitos de grasa para abastecerse durante la actividad física".

Sin embargo, cuando se habla de modificar la dieta para acompañar el entrenamiento, no es aconsejable combinar con una dieta hipocalórica. El especialista Sívori sostuvo que deja de ser efectiva como estrategia, ya que "el cuerpo no va rendir de la misma manera, ya que tendrá un déficit de minerales y vitaminas necesarias, que se traducirá en falta de energía para correr". O sea, no se rendirá como se espera.

IMG 6513

Para Sívori "restringir 500 calorías del consumo habitual de cada individuo en promedio -una hamburguesa de un local de comidas rápidas- resulta efectivo para quemar grasas".

Janet Hamilton, entrenadora de carreras de larga distancia, aconsejó variar el trabajo aeróbico durante la semana, un día hacerlo corto de 20 a 30 minutos. Luego en otra jornada "hacer más distancia, pero más lento, durante una hora más o menos".

Además, en una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise, las mujeres participantes que corrían a gran velocidad durante dos minutos y luego reducían la intensidad otros tres, quemaban más calorías el día después de su sesión que las que hacían una ruta lenta y constante.

De hecho, las primeras perdieron un cuatro por ciento de grasa corporal en unas semanas, mientas que el grupo que trabajó a baja intensidad, no mostró variaciones considerables. De esta manera, los entrenamientos combinados de alta intensidad y fuerza a producen un gasto energético posterior a la sesión.

"Lo que se puede asegurar que un buen entrenamiento debe ir acompañado de un plan de alimentación que proporcione aquellos alimentos necesarios para aportar la energía que el cuerpo requiere", finalizó Díaz.

Más allá de la estética, nuestra admiración y respeto por aquellos corredores como el #1045 de la MIM2016 o el # 1035 de la la Maratón de Viña. Vale doble ! Nuestro respeto.

12244785 10208387862669529 2021479858972649634 o

Fuente: Infobae

Opiniones (1)
19 de julio de 2018 | 15:25
2
ERROR
19 de julio de 2018 | 15:25
"Tu mensaje ha sido enviado correctamente"
  1. 1045- Peter Baldini... admiro su tenacidad y su fuerza de voluntad!!! es nuestro corredor estrella del TEAM AVENTURA running!!! vamos por masssss Peter!!!!!
    1