Los alimentos que todo corredor debe evitar

Una dieta saludable comienza en el supermercado. Los alimentos que incluyas o excluyas de tu carrito de la compra pueden ser la diferencia.

 La gran diferencia que podes lograr, entre una buena dieta y una alimentación no saludable.

Dejar de lado productos con alto contenido en sodio, grasas y azúcares, y comprar otros como frutas, verduras y alimentos llenos de fibra te ayudará a mejorar tu dieta y escoger la opción más saludable cuando el estómago te demande alimentos.

Entonces, ¿qué debes incluir en tu carrito de la compra? A continuación te detallamos una lista de alimentos que deben formar parte de tu dieta, y otros que deberían abandonar tus costumbres alimenticias:

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    SÍ: pan integral
    : revisa la lista de ingredientes, y comprueba que incluye la palabra "integral". Se ha demostrado que los granos enteros pueden reducir el riesgo de contraer cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes del tipo dos y la obesidad.
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    NO: galletas, galletas saladas y pasteles:
    estos alimentos están llenos de calorías y contienen azúcares y grasas añadidas. Además no disponen de los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo para mantenerse sano. Si tenes hambre elegí las versiones de estos productos etiquetadas como integrales, bajos en grasa, o bajos en sodio.
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    NO: jugos:
    Aportan demasiadas calorías y azúcares, y además no disponen de la fibra suficiente como para saciarte por completo. Como alternativa, deberías optar por bebidas como el agua o la leche (descremada).
  • NO: refrescos: generalmente se encuentran repletos de azúcares y en algunos casos contienen tantas calorías como una comida. En cuanto a las versiones light, contienen ingredientes como el colorante del color caramelo o el ácido fosfórico que no están colaborando en la pérdida de peso y la alimentación saludable.
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    NO: aceites y manteca:
    deberías evitar el consumo de manteca y margarinas que contienen grasas trans. Todos estos productos se asocian a enfermedades como la obesidad y problemas de corazón. No obstante, existen aceites como el oliva y de semillas de uva, que son más beneficiosos para nuestra salud.
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    NO: lácteos ricos en grasas:
    la leche entera, el queso y el yoghur están repletos de azúcares y grasas innecesarias. Conviene optar por productos descremados bajos en grasas, leche de almendras, soja o avena. Con los yoghures es recomendable elegir marcas con menos de cinco gramos de azúcar por porción, aunque la mejor opción es la de un yoghur griego natural con fruta fresca.
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    SÍ: sopas y cremas
    : este tipo de comidas te saciarán y aumentarán tu calor corporal en los días de frío. No obstante, deberías evitar cremas con alto contenido calórico como la de brócoli. En su lugar, opta por sopas a base de caldo con menos de 150 calorías, tres gramos de grasa y 149 miligramos de sodio por plato.
  • NO: alcohol: las bebidas alcohólicas con sabor a fruta están llenas de azúcares y calorías que causarán estragos en tu cintura. Es preferible consumir otras bebidas como la cerveza o el vino. Numerosos estudios han demostrado que una o dos copas al día pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas cardiovasculares o de diabetes tipo 2. El vino tinto contiene antioxidantes que se han relacionado directamente con la salud del corazón, mientras que la cerveza contiene proteínas, vitaminas del grupo B y fibra soluble, buenas para nuestro organismo.
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SÍ: nueces:

estos frutos secos están llenos de fibra, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes que reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. No obstante, debes consumir estos productos sin aceites, lecitina de soja, azúcares o sustancias de relleno añadidos.


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Fuente Runners

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20 de junio de 2018 | 05:13
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