Sabes si tus zapatillas necesitan un cambio?

Las zapatillas son las que te permiten entrenar cómodo, evitar lesiones y mejorar los tiempos. ¿Cómo podemos saber si necesitan un cambio?

 La realidad es que no hay una regla matemática sobre cada cuánto tiempo debemos cambiar el calzado, pero sí hay algunas reglas que pueden llevarnos a comprobar que es hora de comprar otras zapatillas para correr.

Cantidad de kilómetros recorridos:
Una regla general es cambiar el calzado cada unos 400 a 500 kilómetros. Esto puede variar dependiendo de la postura propia del corredor, el peso corporal y la superficie sobre la que se entrena. Los corredores más livianos quizá pueden tener una zapatilla en buen estado durante más tiempo. Un atleta con exceso de peso gastará más rápido la amortiguación del calzado. Si eres un corredor novato seguramente no anotaste la cantidad de kilómetros que recorrió tu zapatilla, pero cuando adquieras otro par ten en cuenta que es importante llevar un registro de la fecha de compra y la cantidad de kilómetros que tienen de uso.

Asics Gel-Kayano-20-Pisando-560x373


Sentir dolor luego de entrenar:
Padecer fatiga muscular, sufrir calambres en las piernas y dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas, son claros síntomas de que se está perdiendo la amortiguación del calzado. Por ejemplo, si sientes dolor en ambas rodillas, o la sobrecarga en ambos gemelos, el problema puede ser del calzado. Cuando se siente una molestia en ambas piernas por igual suele ser un problema que no está asociado a una lesión, sino a un problema como el calzado, la postura o falta de elongación.

Testear si podés doblarlas:
Para comprobar si el calzado está gastado toma la zapatilla por la punta y el talón e intenta doblarla hacia la mitad. Si mantiene sana la entresuela, no deberían doblarse. Si están gastadas, no sentirás resistencia a intentar doblarlas.

Sólo running:
Por último, recomendamos que no uses tu calzado de running para otras actividades que no sean correr. Muchos utilizan sus zapatillas de correr para jugar al fútbol y hacer clases de spinning. Esto hace que el calzado dure menos y pierda sus propiedades de amortiguación antes de lo pensado.

¿Cada cuánto cambias tu calzado?

DSC01286

Fuente: Espn Run


Opiniones (0)
23 de abril de 2018 | 02:11
1
ERROR
23 de abril de 2018 | 02:11
"Tu mensaje ha sido enviado correctamente"