Consejos médicos que deberías tener en cuenta

Durante la Media Maratón de Buenos Aires, un corredor estadounidense salvó su vida por la rápida intervención de corredores. Principales consejos médicos al hacer deporte.

Jamey Barbour, es el corredor que volvió de la muerte.  En el kilómetro 18, a poco más de 3 km de la llegada, en avenida Figueroa Alcorta, se desvaneció y se desplomó sobre el asfalto.

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Barbour no es un corredor novato, participó de numerosas medias maratones y  seguirá una vez que descarte cualquier incapacidad coronaria con su médico de cabecera.

El  Dr. Ángel Hernández Yáñez, jefe de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Universitario HM Torrelodones,  ha destacado la necesidad de realizarse un reconocimiento médico antes de empezar a correr porque, "no es siempre la actividad física más adecuada".

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El chequeo médico,  sirve para identificar posibles factores de riesgo como el coronario, que es la principal causa de muerte en la población adulta. La preexistencia de estas enfermedades o trastornos, muchas veces pueden tener un desenlace fatal. Entre ellos, la muerte súbita. 

Examen de sangre, espirometría, ergometría, examen físico clínico, son algunos de los estudios recomendados antes de empezar a correr.

Se debe consultar con el especialista en los casos en los que haya lesiones en columna vertebral con espondilolistesis avanzadas, artrosis importantes, escoliosis severas o inestabilidades vertebrales; problemas cardiorrespiratorios severos; lesiones en articulaciones de carga, especialmente rodillas y caderas, que afecten al cartílago articular; y lesiones estructurales importantes en los pies.

"Al ser un deporte de impacto, éste repercute sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, que es donde suelen aparecer las lesiones", comenta el experto, para abundar en la importancia de realizarse un reconocimiento médico en un centro especializado.

La importancia del calentamiento y el enfriamiento

Por otra parte, Hernández Yáñez ha recordado la importancia del calentamiento y el enfriamiento del sistema músculo-esquelético para prevenir lesiones, los cuales consisten en estirar los músculos, antes y después de correr, mediante movilizaciones activas suaves de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera.

Asimismo, y para mejorar el rendimiento, es aconsejable realizar 5 comidas diarias, ricas en fibra y vitaminas; entrenar, sin pasar por encima de las posibilidades; descansar y dormir lo suficiente; trabajar la potencia y los abdominales para mejorar nuestra posición pélvica al correr; y ducharse con agua fría después de cada sesión.

Además, prosigue, para entrenar antes de una carrera de 10 kilómetros (la mayoría de las carreras amateurs ), Hernández ha asegurado que hay que correr un par de veces por semana entre 40 y 60 minutos y empezar, al menos, 2 ó 3 meses antes.

En este sentido, si se va a participar, ha recomendado comer sólido, pero comida ligera y rica en hidratos de carbono, al menos 3 horas antes de correr; hidratarse adecuadamente y tomar bebidas sin gas, a temperatura ambiente y, si es posible, alguna específica para la reposición mineral.

"En cuanto al equipo que debe llevar el corredor, existen tejidos altamente tecnológicos que permiten protegernos de las bajas temperaturas y del viento, que son transpirables, hipoalergénicos, ligeros y duraderos".

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Fuente: Dr. Ángel Hernández Yáñez / Run & Walk

Opiniones (1)
25 de abril de 2018 | 01:17
2
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25 de abril de 2018 | 01:17
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  1. Alguien sabe si éste doctor atiende en Mendoza?
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