Algunos consejos vitales para cuidar las rodillas

Deportistas profesionales y amateurs se lesionan estas articulaciones. Consejos para evitar que la actividad física dañe las rodillas.

 Todo lo que tenés que saber para que tus rodillas no corran riesgos innecesarios:

1 - Antes que nada, hay que hacerse un chequeo médico completo antes de realizar cualquier tipo de actividad física, y eso incluye la visita al traumatólogo.

2 - Tener una muy buena base muscular para proteger las rodillas.

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3 - Evitar las superficies duras porque impactan fuertemente en las articulaciones, la cadera, la rodilla, los tobillos, la espalda y el cuello.

4 - Realizar una suave entrada en calor para que los líquidos sinoviales (un fluido que está entre las articulaciones) lubriquen los cartílagos y otros tejidos. Esto permite evitar lesiones.

5 - Trabajar los abdominales para que actúen de sostén y protejan la espada del impacto que se produce al correr.

6 - Las zapatillas deben ser de la mejor calidad posible para que absorban el golpeteo que sea da en el piso.

7 - Si el médico sugiere rodilleras, hay que usarlas.

8 - Después de realizar un esfuerzo, como correr, poner hielo en las articulaciones. Esto ayuda a desinflamar la zona.

9 - Descansar con las piernas elevadas para un mejor retorno sanguíneo y relajante.

10 - No se debe realizar trabajo físico si se siente dolor. Ésa es la manera que tiene el cuerpo de defenderse y avisar que hay algo que anda mal.

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Fuente: Daniel Tangona, entrenador Personal Certificado por la National Council on Strength & Fitness - NCSF-NCCA - USA

Opiniones (2)
22 de julio de 2018 | 02:33
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22 de julio de 2018 | 02:33
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  1. limado84 coincido completamente. Tengo algunos conocidos que se dañaron la rodilla por hacer esto. Y el efecto se potencia por la inclinación del cerro. Yo recomiendo que se baje lento y caminando no es necesario correr ya que el esfuerzo se tiene que hacer en la subida.
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  2. habría que agregar.......no correr hacia abajo en pendientes abruptas, como varios que veo en el cerro arco
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