¿Hoy no tenes ganas de entrenar? Pautas para cargarte de energía

Hay días en los que sin motivo , nos sentimos apáticos y sin ganas de entrenar. Es posible invertir la situación y recargarnos de vitalidad.

Seis pautas que podemos seguir para superar esos momentos.

1. Comé una barrita energética con agua o bebida con cafeína aproximadamente una hora antes de correr.

2. Treinta minutos antes del ejercicio podes tomar 100-200 calorías de bebida deportiva que tenga una mezcla del 80% de carbohidratos simples y 20% de proteínas.

3. Camina alejándote de tu casa, oficina, etc. durante cinco minutos y a menudo te vendrá la energía. El movimiento hacia delante hace que la energía también empiece a generarse.

4. Una de las principales razones de la falta de energía es no recargarla, en los 30 minutos posteriores a tu última sesión de ejercicios. Una buena opción es ingerir 200-300 calorías de una mezcla que tenga el 80% de carbohidratos simples y un 20% de proteínas.

5. Las dietas bajas en carbohidratos provocan baja energía, un nivel inferior de glucosa en sangre y una baja motivación antes y durante el ejercicio.

6. En la mayoría de los casos está bien continuar corriendo aunque no te sientas con mucha energía. 

Pero si tenes alguna molestia, consulta a un médico. Por otra parte, si el bajo nivel de energía se mantiene durante varias semanas, pedi consejo a un nutricionista que conozca las necesidades especiales de los corredores y hacete un análisis de sangre. 

Esta situación puede deberse a niveles inadecuados de hierro, vitamina B, proteína entre otros. 

Cansado

Fuente: Jeff Galloway Entrenamiento mental para corredores 

Opiniones (1)
18 de agosto de 2018 | 05:28
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18 de agosto de 2018 | 05:28
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  1. Muy Bueno!!! ?
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