Running al sol: consejos para evitar el exceso de calor

Las temperaturas altas ya se dejan nota. Para los que nos gusta correr, el calor no es un impedimento, pero si un factor a tener en cuenta.

Qué sucede en nuestro cuerpo cuando corremos con temperaturas altas y cómo afecta al rendimiento?

Horario: la primera hora de la mañana y la última de la tarde son las mejores para correr. Intenta adaptar tu horario para encajar los entrenos a esas horas de menos calor. Incluso si podemos correr a primeras horas de la noche, mejor que mejor.

Equipamiento: una ropa adecuada, incluyendo el calzado, puede aliviar algo de calor y evitar que acabemos corriendo empapados en sudor, algo nada cómodo. Si es necesario, proteger la cabeza con un gorro o visera. Por descontado, la protección solar debe forma parte de nuestro kit de runner

Hidratación: algo fundamental en verano debido a la gran cantidad de líquido que perdemos para termorregular. La hidratación antes, durante y después va a ser fundamental. Un corredor. que corre al sol o altas temperaturas debe estar bien hidratado y refrescado. No esperar a tener sed

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Entrenamiento: el calor puede afectar a nuestra planificación, desde cuándo o cómo hacer las tiradas más largas hasta aprovechar los días más sofocantes para hacer trabajo de gimnasio, entrenamiento cruzado o descansar.

Correr con calor puede convertirse en un auténtico suplicio si no sabemos cómo afrontarlo. Sin embargo, saber correr al sol es todo un placer y nos proporciona muchos beneficios.

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23 de mayo de 2018 | 22:33
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