Fortalece tus pulmones y respira mejor: lo que debes comer
Lo que entra por la boca le dará fuerza a tus pulmones. En esta primavera respira mejor. Esta es la clave.
Protege tus pulmones. Foto: GETTY IMAGES
Los pulmones trabajan cada día sin descanso. Comer con intención no solo llena el estómago, también refuerza la capacidad de respirar bien. La alimentación es una defensa real contra todo lo que pueda afectar en esta primavera: la contaminación, el humo y las partículas.
Tus pulmones y lo que comes
La vitamina C se concentra en los pulmones y actúa como un escudo natural. Su acción permite que los antioxidantes se regeneren y bloqueen el daño de los contaminantes. Frutas como kiwi, guayaba, naranja o pomelo resultan esenciales para este refuerzo interno que protege las células encargadas de oxigenar la sangre.
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Los carotenoides dan color a zanahorias, jitomates y espinacas, y también brindan protección. Estos pigmentos se acumulan en los alveolos y neutralizan los efectos del desgaste cotidiano. Una ensalada con estos ingredientes es una forma directa de apoyar el funcionamiento de las vías respiratorias y mantenerlas resistentes.
El magnesio tiene un papel destacado en la apertura de los bronquios. Al relajarlos, evita que se cierren cuando el aire está cargado de polvo o humo. Almendras, semillas de calabaza y legumbres aportan este mineral que ayuda a conservar una respiración fluida y sin tensión.
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón o en la linaza, reducen la inflamación en el tejido pulmonar. Al disminuir la irritación, los pulmones responden mejor a los cambios del ambiente. Incluir estos alimentos en la dieta regular crea una barrera protectora que se siente en cada inhalación profunda.