El ejercicio que harás en menos de 5 minutos y que te ayudará a bajar la presión arterial
Esta es una rutina breve y con poco movimiento que tiene más beneficios que salir a correr o ciclismo. Descubre el ejercicio clave.
El ejercicio que te ayudará a con tu salud. Foto: MDZ
El ejercicio es el secreto para controlar la presión arterial y prevenir enfermedades como infartos, ictus o insuficiencia cardíaca. Cabe destacar que la dieta y la medicación son fundamentales para conservar la salud. Pero puedes ayudar a tu cuerpo si agregas esta pequeña rutina a tu día a día.
Esta es la rutina que no te puedes perder
El primer ejercicio es la sentadilla isométrica. Para ello tienes que hacer una sentadilla, es decir, bajar el cuerpo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90°. Puedes mantener la posición aquí o puedes apoyar la espalda contra la pared. Intenta que los brazos estén a los costados del cuerpo o cerca del pecho, pero nunca apoyados en tus rodillas.
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El segundo ejercicio es la plancha isométrica. Para hacerla tienes que poner tus codos directamente debajo de tus hombros y extender tus piernas. El peso de tu cuerpo tiene que estar dividido sobre tus codos y dedos de los pies. Aprieta tus glúteos y el torso para crear tensión en todo el cuerpo.
El estudio llevado a cabo por el British Journal of Sports Medicine derribó el mito de que las actividades aeróbicas son las únicas que pueden reducir la presión arterial. En el estudio se analizaron a casi 16 mil personas con rutinas de ejercicio diferentes y se comparó la presión arterial de cada una.
En los resultados se descubrió que los ejercicios isométricos son perfectos para estimular los vasos sanguíneos. Cuando el músculo se contrae y los vasos se tensan, el flujo de sangre disminuye de forma momentánea. Al relajarse, los vasos se dilatan y este cambio mejora la circulación, reduciendo la presión arterial sostenida.