El ejercicio perfecto para tonificar el abdomen y que solo tomará 4 minutos
Esta es una rutina de pocos segundos de trabajo y con descansos incluídos. No te pierdas de este ejercicio.
El ejercicio Tabata es perfecto para quienes no tienen mucho tiempo para entrenar pero quieren verse tonificados. Si tu objetivo es marcar el abdomen no puedes dejar de lado el entrenamiento tabata que consiste en 20 segundos de trabajo muy intenso con 10 segundos de descanso, repetidos ocho veces para completar un bloque de 4 minutos.
Este es el ejercicio que no te puedes saltar
El mountain climber es un ejercicio que ayuda a tonificar el abdomen, sobre todo los oblicuos. Para comenzar colocate en posición de plancha alta con manos bajo los hombros y cuerpo en línea recta. Lleva una rodilla hacia el pecho a ritmo rápido, manteniendo la cadera estable. Luego repite con la otra pierna.
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El bicycle crunch es perfecto para afinar la cintura y marcar el abdomen. Boca arriba, con las manos en la nuca, los codos abiertos y piernas elevadas a 90°, gira el tronco para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia de lado de forma fluida, como si pedalearas. Es importante no forzar el cuello con las manos.
El pop squat es un ejercicio en el que tienes que estar de pie, con los pies abiertos al ancho de la cadera, y las manos en la cintura. Luego baja hacia una sentadilla profunda, impulsa un salto y abre ligeramente las piernas en el aire. Cuando aterrices hazlo flexionando las rodillas para amortiguar el impacto.
Por último no pueden faltar los crawls out. Para ello tienes que ponerte de pie y apoyar las manos en el cuello, como si estuvieras estirando tus piernas. Luego “camina” con las manos hacia adelante hasta quedar en plancha alta. Mantén la posición durante unos segundos y regresa con tus manos hacia tus pies.