La rutina de 7 minutos perfecta para tonificar el abdomen desde casa
Tonificar el abdomen en casa es posible, solo necesitas el ejercicio correcto. Por eso te presentamos esta rutina que podrás completar en 7 minutos y que cuenta con movimientos perfectos para principiantes. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 segundos.
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La rutina que deberías seguir
Sit up con rotación. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, contrae el abdomen y eleva la parte superior del cuerpo. Cuando llegues arriba, gira la parte superior hacia un lado. Luego baja lentamente hasta volver a acostarte.
Russian Twist. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta, formando un ángulo de 45°. Junta las manos en el centro y gira la parte superior de tu cuerpo hacia un lado, llevando las manos hacia la cadera de ese lado. Luego regresa lentamente hacia la posición central para repetir del otro lado.
Levantamiento de piernas. Acuéstate boca abajo manteniendo las piernas extendidas y juntas. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad. Mantén las piernas lo más rectas posibles mientras las elevas hacia arriba lentamente. Luego bajalas suavemente para trabajar el abdomen.
Abdominales bicicletas. Acuéstate con las manos detrás de la cabeza, justo por encima de las orejas. Flexiona las rodillas formando un ángulo de 90° y levanta los pies del suelo. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna izquierda hacia adelante.