Adiós alas de murciélago: el ejercicio para tonificar el brazo y que lo pueden hacer mayores de 70 años

Tonificar el brazo puede ser todo un desafío pero puedes lograrlo con los ejercicios correctos. Además fortalecer la parte superior del cuerpo es importante para realizar actividades diarias sin sufrir complicaciones. Por eso aquí te van algunos ejercicios que puedes hacer en casa y para los que necesitas algo de peso como mochilas, libros o lo que consideres. 

La rutina de ejercicio perfecta para tu brazo 

Flexiones de brazo. Para sacar el máximo provecho a este ejercicio tienes que prestar atención a la técnica. Para ello es necesario que mantengas el cuerpo recto y evites que se hunda la cadera. También tienes que controlar el movimiento, mantener los codos en un ángulo adecuado y respirar correctamente.

Extensión de tríceps. Para tonificar el brazo es esencial que te concentres en el trícep durante todo el movimiento. Tampoco olvides mantener los codos estables, evitando que los codos se abran hacia los lados o se muevan demasiado. Ten en cuenta que el movimiento debe ocurrir principalmente en la articulación del codo. 

Curl de bíceps. Para tener unos brazos de acero es importante evitar el balanceo, es decir, que no debes usar el impulso del cuerpo para levantar el cuerpo. A su vez tienes que prestar atención a tu respiración. Al exhalar levanta el peso y cuando inhales bajalo lentamente. 

Elevaciones laterales. Este ejercicio sólo dará frutos si no levantas demasiado alto el peso. La recomendación es parar cuando tus brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo. Levantar los brazos un poco involucrará a los trapecios. También tienes que mantener la espalda recta para enfocar el trabajo en tus hombros.