Rutinas cortas

Ejercicio para tonificar abdomen, brazos y piernas en casa

Con esta rutina de solo tres ejercicios podrás tonificar los músculos más importantes del cuerpo sin gastar una moneda.

Napsix lunes, 20 de enero de 2025 · 13:42 hs
Ejercicio para tonificar abdomen, brazos y piernas en casa
La rutina que te ayudará a tonificar y puedes hacer en casa Foto: Archivo

El ejercicio es esencial para la salud. La actividad física diaria te será de gran ayuda para mantener el estrés a raya, aumentar tu resistencia y tonificar tu cuerpo. Pero no todos los ejercicios fortalecen las mismas partes del cuerpo por lo que debes escoger tu rutina en base a tus objetivos. 

Si lo que estás buscando es tonificar tus glúteos, abdomen y piernas, tienes que realizar ejercicios de fuerza enfocados en esas zonas. La próxima rutina te será de gran ayuda para alcanzar tu objetivo y es perfecta para principiantes ya que está compuesta de ejercicios básicos y que puedes realizar sin peso. 

Recuerda entrar en calor antes de iniciar con tu rutina. Foto: Archivo.

La rutina de jercicios que puedes hacer en casa 

El primer ejercicio es la bicicleta. Este es un clásico para abdominales oblicuos, los responsables de la rotación del torso y ayudan a definir los costados del abdomen. El truco de este ejercicio es mantener la espalda baja pegada al suelo, contraer el abdomen y mantener la mirada hacia el techo. 

El segundo ejercicio es tríceps en cajón. Este movimiento es perfecto para tonificar la parte trasera del brazo. Para ello necesitas una silla, escalón o cualquier superficie con altura que tengas en casa. Y si quieres sacar el máximo provecho de este ejercicio debes mantener el cuerpo recto, bajar el cuerpo lentamente y conservar los codos a los costados del cuerpo.

Para tener mejores resultados puedes agregar algunos ejercicios de cardio como saltar la cuerda. Foto: Archivo. 

El último ejercicio es el step up con altura. Utiliza la misma superficie que en el movimiento anterior. Lo que debes hacer es subir el cajón con una pierna y bajar lentamente. El step up ayuda a tonificar glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte superior si agregas algún movimiento de brazos. 

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