Entrenamiento

El ejercicio perfecto para quemar calorías sin salir de casa

Si la temperatura es un problema para ti y no puedes salir a caminar o correr, estos son los ejercicios que puedes hacer en casa y te ayudarán a eliminar grasas.

Napsix sábado, 18 de enero de 2025 · 12:07 hs
El ejercicio perfecto para quemar calorías sin salir de casa
Quema calorías con estos ejercicios Foto: Archivo

Hacer deporte en temperaturas extremas es todo un desafío. No solo se trata de los ejercicios, sino que hay que soportar las bajas o altas temperaturas, y eso puede molestar a cualquiera. Pero la buena noticia es que existen rutinas de ejercicio muy cortas que te ayudarán a quemar calorías en casa y en pocos minutos. 

Los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina 

El primer ejercicio es el jumping jack. Este es un movimiento que moverá todo tu cuerpo y quemarás un montón de calorías. También son conocidos como saltos de tijera e involucran los glúteos, muslos, abdominales y piernas. Para hacerlo no necesitas de peso extra y puedes hacer diferentes variaciones. 

Saltar la cuerda también es un excelente ejercicio de cardio. Foto: Archivo.

Los mountain climbers es otro de los ejercicios más efectivos. Este también es conocido como escaladores y te ayudarán a quemar calorías en la zona abdominal, glúteos y piernas. Tan solo debes colocarte en la posición de plancha con los brazos estirados y subir las rodillas hacia tu pecho. 

La sentadilla clásica siempre es una gran opción para reducir grasa, pero la sentadilla con salto es un ejercicio único y que quema más calorías de las que creemos. Para hacer este ejercicio debes colocar los pies separados y al ancho de tus hombros. Ten en cuenta esto para evitar lesiones. 

Si realizas ejercicios cardiovasculares planifica tu alimentación con proteínas y carbohidratos. Foto: Archivo.

Pero el ejercicio no es lo único que te ayudará a quemar calorías. Una dieta planificada y equilibrada controlará lo que consumes y gastas. También es importante que conozcas tu metabolismo, entrenes con diferentes dificultades, hagas intervalos, sumes ejercicios de fuerza y disfrutes del proceso. 

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