Sueño seguro

Tortura nocturna: cómo sobrevivir a una pareja que ronca

Proponemos algunos consejos para dormir en compañía de alguien que ronca.

Napsix domingo, 21 de abril de 2024 · 12:05 hs
Tortura nocturna: cómo sobrevivir a una pareja que ronca
Tortura nocturna: cómo sobrevivir a una pareja que ronca Si estás harto de tener insomnio por culpa de tu pareja, sigue estos consejos. Foto: Archivo

Despertarte en medio de la noche por culpa de los ronquidos de tu pareja puede ser desagradable e incluso angustiante, puesto que esto afecta tu calidad de sueño y al otro día te encuentras de mal humor, o demasiado cansado. Dormir con alguien que ronca puede ser un desafío, pero con algunas estrategias y soluciones prácticas, es posible encontrar formas de minimizar los efectos del ronquido en tu calidad de sueño y en la relación en general. 

En primer lugar, es importante entender que el ronquido es un problema común que afecta a muchas personas y no es motivo de culpa ni vergüenza para tu pareja. Abordar el tema con comprensión y empatía puede ayudar a evitar conflictos y encontrar soluciones juntos.

¿Qué es el ronquido?

Es un fenómeno común que ocurre durante el sueño cuando el flujo de aire a través de las vías respiratorias superiores se encuentra parcialmente obstruido. Esta obstrucción provoca vibraciones en los tejidos blandos de la garganta y la parte posterior de la boca, lo que produce el sonido característico del ronquido.

El ronquido puede afectar el sueño de tu pareja. Imagen de Pexels.

Consejos para dormir con alguien que ronca

Una opción inteligente es buscar soluciones médicas o terapéuticas para el ronquido, como dispositivos de retención mandibular o dilatadores nasales, que pueden ayudar a reducir la intensidad o la frecuencia. Animar a tu pareja a hablar con un médico o un especialista en sueño puede ser el primer paso para encontrar una solución adecuada.

Si tu compañero no está dispuesto a probar consejos terapéuticos, existen algunas medidas que puedes tomar para minimizar los efectos del ronquido en tu sueño. Por ejemplo, usar tapones para los oídos puede ayudar a bloquear el ruido y permitirte dormir más tranquilo. También puedes probar a dormir en habitaciones separadas ocasionalmente si el ronquido es especialmente disruptivo y no te deja descansar en toda la noche. 

A veces en la pareja hay uno que duerme plácidamente, y el otro no pega un ojo en toda la noche. Imagen de Pexels.

Crear un ambiente propicio para el sueño también puede ayudar a mitigar los efectos del ronquido. Mantener la habitación fresca, oscura y tranquila puede facilitar el descanso incluso en presencia de estos ruidos. Además, establecer una rutina regular y practicar técnicas de relajación antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a minimizar los efectos del ronquido en tu descanso.

Por último, es importante mantener abiertas las líneas de comunicación con tu pareja y buscar soluciones juntos. Hablar sobre cómo el ronquido afecta tu sueño y tu bienestar puede ayudar a encontrar compromisos y soluciones que funcionen para ambos, fortaleciendo así la relación y mejorando la calidad del descanso para ambos.

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