Sueño seguro

Adiós insomnio: los alimentos que deberías evitar antes de ir a dormir

Los dulces, las golosinas y las bebidas alcohólicas son algunas de las comidas que deberías evitar antes de dormir.

Napsix martes, 16 de abril de 2024 · 12:46 hs
Adiós insomnio: los alimentos que deberías evitar antes de ir a dormir
Adiós insomnio: los alimentos que deberías evitar antes de ir a dormir Evita los dulces a toda costa. Foto: Pexels

El insomnio es un trastorno del sueño cada vez más frecuente en la sociedad moderna, y sus causas pueden ser diversas, desde el estrés y la ansiedad hasta problemas médicos subyacentes. Sin embargo, es importante destacar que los hábitos alimenticios también pueden influir significativamente en la calidad del sueño. A continuación, te decimos cuáles son algunos alimentos y bebidas que pueden llegar a exacerbar el insomnio si se consumen antes de ir a dormir.

Las bebidas con cafeína encabezan la lista de alimentos a evitar antes de acostarse. La cafeína es un estimulante que puede aumentar la actividad cerebral y dificultar el proceso de conciliación del sueño. Por lo tanto, es recomendable limitar o evitar el consumo de café, té negro, bebidas energéticas y refrescos con cafeína varias horas antes de acostarse.

Evita el café antes de acostarte a dormir. Imagen de Pexels.

Los alimentos ricos en grasas saturadas y alimentos picantes también pueden tener un impacto negativo a la hora de dormir. Las comidas pesadas y grasosas pueden causar malestar estomacal y acidez, lo que dificulta conciliar el sueño y puede provocar despertares nocturnos. Del mismo modo, los alimentos picantes pueden aumentar la temperatura corporal y estimular la producción de ácido estomacal, lo que puede interferir con el proceso de dormir.

El alcohol es otro factor importante a considerar. Si bien puede tener un efecto sedante inicial, el consumo de alcohol antes de acostarse puede interrumpir el ciclo de sueño y provocar despertares frecuentes durante la noche. El alcohol también puede contribuir a la deshidratación, lo que puede empeorar los síntomas del insomnio.

Los dulces y golosinas afectan el sueño. Imagen de Pexels.

Los alimentos ricos en azúcares simples, como dulces y postres, también pueden afectar negativamente el sueño. Todo esto puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar insomnio o despertares nocturnos. Si bien a veces nos dan ganas de beber o comer estos alimentos, se recomienda no hacerlo justo antes de dormir.

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