Por qué las mujeres deben hacer al menos cinco minutos de ejercicio

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine resalta algo que muchas veces se pasa por alto: no es necesario realizar extensas sesiones de ejercicio para proteger el corazón. Este hallazgo pone sobre la mesa que incluso pequeños momentos de actividad intensa durante el día, especialmente en mujeres, es beneficioso para la salud.

La investigación analizó los hábitos de 22.368 personas que no practicaban ejercicio. Durante un período de ocho años, el estudio registró eventos cardiovasculares graves, como infartos, insuficiencias cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los resultados revelaron que las mujeres que realizaban al menos 3 o 4 minutos diarios de ejercicio experimentaban menos riesgos.

Este tipo de esfuerzo, conocido como actividad física vigorosa intermitente (VILPA, por sus siglas en inglés), se presenta en momentos cotidianos. Subir escaleras con rapidez, caminar a paso acelerado mientras se realiza un recado o incluso cargar bolsas de la compra son ejemplos perfectos. No se requiere un gimnasio, ni horarios específicos, lo que demuestre que el cuidado del corazón está al alcance de cualquiera.

Para las mujeres, los beneficios de estos esfuerzos breves son notables. Según el estudio, quienes adoptaron al menos unos minutos diarios de actividad vigorosa redujeron en un 45 % el riesgo global de enfermedades cardiovasculares. En términos más específicos, los infartos disminuyeron un 51 % y las insuficiencias cardíacas un 67 %. Esto subraya cómo incluso los cambios más simples pueden tener un impacto profundo en la salud.

El problema de las enfermedades cardiovasculares en mujeres ha sido subestimado. Durante décadas, se creyó que estos problemas afectaban mayormente a los hombres, lo que dejó a muchas mujeres fuera del radar de la prevención.