¿Cuántos vasos de agua debo consumir al día?

La hidratación es fundamental para mantener la salud y el funcionamiento adecuado del cuerpo. El agua es esencial para numerosos procesos fisiológicos y desempeña un papel crucial en varias funciones corporales. En este artículo te contamos cuáles son los beneficios de la hidratación y algunas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), con respecto a cuánta agua hay que beber al día.

Por lo general la gente suele hacerse esta pregunta a menudo, y a lo largo de los años ha circulado la frase de que hay que beber 2 litros de agua diarios, por lo que ha quedado en el imaginario de muchos. Sin embargo, la realidad es que no existe una sola cantidad apropiada, la ingesta de agua depende de diversos factores como la edad, el sexo, el estilo de vida, cuestiones de salud, condiciones climáticas, entre otras cosas. De acuerdo a las declaraciones de la OMS, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros al día.

El agua es un elemento imprescindible y se dice que el cuerpo humano tiene un porcentaje del 65%, ya que es necesaria para la mayoría de las funciones vitales. Cuando al cuerpo le falta agua puede llegar a deshidratarse y por lo tanto, deja de llevar a cabo funciones necesarias para vivir. Algunos de los síntomas que podemos notar cuando no estamos bien hidratados son la confusión, la fatiga y los calambres musculares.

Regla de los 8 vasos

Una de las recomendaciones más comunes que ha circulado es que hay que tomar de 2 a 3 litros de agua diariamente. En este contexto, podemos decir que equivalen aproximadamente a 8 vasos por día. De ahí surge la popular "regla del 8x8" que sostiene que cada vaso debe tener 240ml para alcanzar esos 2 o 3 litros. Una forma de distribuirlos puede ser la siguiente:

• 2 vasos cuando nos levantamos. La hidratación en ayunas es una forma sana, natural y rápida de activar el organismo al despertarse.
• 1 vaso 30 minutos antes de comer. Esto ayuda a facilitar la digestión después de ingerir la comida. 
• 1 antes del baño. Sirve para disminuir la presión sanguínea.

• 2 por la tarde. Mantiene la hidratación, especialmente en las temporadas de calor. 
• 1 después de hacer ejercicio. Es ideal para reponer el líquido perdido con la transpiración y así recuperar la temperatura corporal.
• 1 antes de acostarse a dormir. El cuerpo humano necesita agua incluso durante el sueño.