Postura correcta

Ejercicio en casa: mejora tu postura para siempre con este entrenamiento corto pero efectivo

Hay tres sencillos ejercicios que puedes agregar a tus rutinas de entrenamiento para evitar dolores y lesiones en tu espalda.

Napsix martes, 23 de enero de 2024 · 12:57 hs
Ejercicio en casa: mejora tu postura para siempre con este entrenamiento corto pero efectivo
El ejercicio que puedes sumar a tu entrenamiento y que corregirá tu postura Foto: Archivo

El ejercicio en casa es una de las mejores maneras de mantenerte en movimiento y cuidar el aspecto de tu figura. Pero también puede ser de gran ayuda para mantener una postura correcta. Hay una serie de ejercicios que puedes agregar a tu entrenamiento diario y que evitarán la joroba. 

Si eres de aquellos que tienen un trabajo que demanda varias horas en una silla, es probable que tu postura no sea la mejor. Pero no hay de qué preocuparse ya que existen tres ejercicios que te tomarán solo 10 minutos al día y que evitarán dolores, lesiones y enfermedades en esta parte de tu cuerpo. 

También puedes sumar a tus entrenamientos series de abdominales para fortalecer tu core. Foto: Archivo. 

La mejor manera de evitar malos momentos es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, pecho y centro (abdominales, lumbares, pelvis, glúteos y musculatura de la columna). Elige uno de los ejercicios que encontrarás a continuación y tu postura cambiará para siempre. 

Ejercicios que deberías realizar para una correcta postura

El primero de ellos es la respiración torácica. Para realizar este ejercicio debes colocar las piernas cruzadas (posición de indio), contraer el abdomen y tener la espalda bien recta. Aquí debes respirar profundo y controlar la postura de tu espalda. Otro ejercicio es mover los hombros hacia atrás y adelante, enderezando la espalda. 

Recuerda incluir el ejercicio en tu día a día. Foto: Archivo. 

Por último puedes realizar estiramientos de pecho. Para ello tienes que extender un brazo sobre el borde de una pared o puerta, y luego inclinarte hacia adelante rotando un poco el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y siente como todos los músculos de tu costado se estiran. 

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