Entrenar en casa: el ejercicio que deberías hacer para bajar de peso, según Harvard

Entrenar en casa es una buena opción para llevar una vida saludable. Con tan solo algunos materiales como pesas y esterillas puedes armar un pequeño gimnasio en tu hogar y disfrutar del ejercicio físico sin problemas. Si estás en la búsqueda de reducir tu peso corporal, según Harvard, hay un ejercicio que deberías incorporar a tus rutinas. 

Una vida sana no solo incluye entrenamientos sino que encuadra la alimentación. Antes de empezar con tus rutinas debes saber que lo que ingieras tiene una gran influencia en tu peso. Para poder ver resultados con mayor rapidez y sentirse mejor es necesario que le proporciones a tu cuerpo vegetales, frutas, proteínas y carbohidratos. 

Para bajar de peso tienes que incluir ejercicios aeróbicos en todas tus rutinas ya que subirá las pulsaciones de tu corazón y hará que reduzcas tu grasa corporal. Sin embargo, es sumamente necesario que trabajes tus músculos con algún movimiento de fuerza para no perder masa muscular. 

Este es el ejercicio que deberías hacer según Harvard

Según Harvard Heart Letter, hay un ejercicio sencillo y simple que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Para comenzar tienes que sentarte en una silla con las piernas un poco separadas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y cuando exhales debes ponerte de pie y apretar tu abdomen y glúteo. 

Este ejercicio puedes repetirlo de 8 a 10 veces en 4 series. Y es recomendable descansar unos 30 segundos entre cada serie. Si quieres obtener mejores resultados, deberías incluir en tus rutinas otros movimientos que trabajan tus músculos como flexiones, sentadillas, estocadas, entre otros.