Gimnasio en casa: el ejercicio que deberías incluir en tu rutina para marcar tu abdomen y glúteos

El ejercicio en casa se ha vuelto popular en el último tiempo. Ahora puedes armar un pequeño gimnasio en tu patio u hogar y tonificar tus músculos sin gastar mucho dinero. Sin embargo, si eres principiante y quieres marcar abdominales y glúteos puede que estés un poco perdido y no sepas qué ejercicio hacer. 

Para reducir centímetros es ideal que combines sesiones de cardio con algún ejercicio de fuerza, de esta manera perderás grasa corporal al mismo tiempo que tonificas tu músculo. De hecho hay tres ejercicios que son los más recomendados para marcar el abdomen y los glúteos. 

El primero de ellos son los burpees. Este es uno de los ejercicios más odiados por todos los deportistas. Es de alta exigencia física e involucra muchos grupos musculares. Aquí no solo trabajaras tus abdominales y glúteos sino que entrenarás pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps e isquiotibiales. 

Esta es la manera correcta de hacer un burpee

En segundo lugar se encuentra el jumping jack o salto de tijera. Para poder realizar este ejercicio no necesitas asistir al gimnasio ya que solo utilizarás tu fuerza muscular. Para llevarlo a cabo debes tener los pies juntos y las manos al costado del cuerpo, luego debes separar los pies al mismo tiempo que elevas tus brazos. 

Las flexiones es un ejercicio típico. Esta actividad puede parecer simple pero es todo un desafío. Con este movimiento trabajarás varios músculos de tu cuerpo, sobre todo el tren superior. Las flexiones te ayudarán a combatir la grasa corporal y mantener una buena forma física en general.