Buenas noches: estos son los alimentos que deberías comer para dormir mejor

Tener ocho horas de sueño de calidad es importante para el bienestar de todo ser humano. Sin embargo esta época está llena de pantallas y atracciones las cuales pueden interrumpir nuestro dormir. Aunque no lo creas, estas pequeñas distracciones interrumpen la creación de melatonina en nuestro cuerpo pero esto puede solucionarse con una buena alimentación. 

La melatonina es la hormona del sueño. Ella desempeña un papel fundamental durante las horas que las personas destinan a dormir. Esta hormona suele liberarse por la noche y provoca que todos los músculos del cuerpo se relajen y se preparen para el momento de ir a la cama. 

La melatonina es muy importante ya que sin ella se pueden desarrollar algunos problemas en nuestro cuerpo que finalmente terminan afectando la salud mental y física de las personas. Entre las incontables consecuencias que tiene la falta de melatonina se encuentran los trastornos del sueño. 

Los alimentos que te ayudarán a dormir mejor 

Por suerte, uno puede recuperar la melatonina perdida o incrementar su producción con una buena alimentación saludable. Por ejemplo, una de las mejores opciones es la avena por las mañanas ya que es rica en nutrientes, fibra y melatonina por lo que ayudará a regular el sueño. 

Otros alimentos que pueden ayudarte son las nueces, plátanos, cerezas, huevo, pescados azules como el salmón. Sin embargo no debes consumir estos alimentos con mucha frecuencia ya que la melatonina necesita de equilibrio para cumplir sus funciones de la manera correcta.