En qué consiste el Método 3/7, la innovadora tendencia para aumentar masa muscular al hacer ejercicio

Aumentar la masa muscular es considerado como uno de los principales objetivos que tienen los usuarios de gimnasios. Esto también recibe el nombre de hipertrofia que, según Fisioterapia Online, son “aquellos músculos o grupos musculares que presentan un aumento considerado de la masa muscular y así mismo de la fuerza”. 

Al empezar a entrenar, los profesionales suelen dar recomendaciones acerca de los métodos más eficaces para conseguir el aumento de masa muscular. En este sentido, siempre surgen nuevas técnicas o métodos de entrenamiento que demuestran ser iguales o más eficientes que las que se emplean comúnmente. Este es el caso del método 3/7. ¿Escuchaste hablar de él? Si la respuesta es no, estás en el lugar indicado.

El método 3/7 es un nuevo tipo de entrenamiento que está en boca de todos por la efectividad que supone a la hora de aumentar masa muscular. Las razones por las que los expertos lo recomiendan antes que un entrenamiento tradicional, son que favorece la acumulación de metabolitos dentro del músculo, como consecuencia de las contracciones musculares; además de un mejor equilibrio de la tensión mecánica con el estrés metabólico. Estos son dos factores que desencadenan el aumento de la masa muscular. 

El entrenador Mike Barbell compartió un video en su canal de YouTube en el que explica en qué consiste el método 3/7 y cómo llevarlo a cabo correctamente. “Lo que vamos a hacer es una gran serie que se divide en distintos grupos, descansar y repetir el esquema. Lo que vamos a trabajar son 3 repeticiones y 15 segundos de descanso y ahora vamos sumando repeticiones”, asegura el profesional. Al llegar a cumplir las 7 repeticiones, el descanso será más largo, de unos 150 segundos, es decir, de 2 minutos y medio. Todo esto debe realizarse una vez más. 

Entonces, para pasar en limpio, debes hacer lo siguiente:

• Realiza una primera serie de ejercicios de peso con tres repeticiones.
• Descansa 15 segundos
• Practica la segunda serie, pero de cuatro repeticiones.
• Descansa 15 segundos
• Haz cinco repeticiones en la tercera serie.
• Descansa 15 segundos
• Ejecuta una cuarta serie de seis repeticiones.
• Descansa 15 segundos
• La última serie es de siete repeticiones.
• Luego, descansa 150 segundos antes de realizar la próxima ronda de ejercicios, con el fin de afrontarla de la mejor manera.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.