Infalibles: 5 ejercicios para aliviar el dolor de cuello

El cuello es una de las zonas corporales más sensibles y propensas a sufrir dolores. Es que en él se manifiestan los pesares a raíz de una mala postura, un sobreesfuerzo físico o una lesión. El también conocido como dolor cervical puede ser una gran molestia en el día a día si no se encuentra la causa y no se trata con los ejercicios o masajes adecuados. 

Según una investigación publicada en Research Gate, el dolor de cuello puede estar relacionado a mecanismos fisiológicos y patológicos implícitos. Es decir, que puede constituir una enfermedad o síntoma de esta. Este dolor tiende a traer una sensación de rigidez y de tensión en toda la zona, lo que dificulta el movimiento de la cabeza.

Si hablamos de los ejercicios físicos que se pueden hacer para contrarrestar el dolor cervical, hay algunos muy sencillos que estimulan la circulación y favorecen la recuperación de la zona. Lo mejor es que se trata de movimientos leves que ayudan a relajar el cuello. ¡Seguramente te encantarán!

Ejercicios para combatir el dolor cervical

• Flexión hacia atrás y adelante:

Según el sitio Mejor con Salud, los ejercicios de flexión ayudan a mejorar la circulación en el cuello, por lo que facilitan la oxigenación y relajación de los músculos afectados. 

1. Para hacerlo, debes sentarte en una silla y empujar la cabeza hacia atrás, como si quisieras mirar el techo.
2. En ese momento, abres un poco la boca para liberar la tensión de la mandíbula.
3. Sostén unos segundos y regresa a la posición inicial.
4. Luego, flexiona hacia delante, al punto de que el mentón toque el pecho.
5. Repítelo. 

• Elevación de hombros:

Para aliviar el dolor cervical, el movimiento de los hombros es muy importante, puesto que se relajan los músculos de los alrededores.

1. Para hacer el ejercicio, debes sentarte en un lugar cómodo con las manos sobre las piernas o las rodillas. Mantener la espalda recta.
2. Posteriormente, eleva los hombros hacia arriba al punto de querer tocar las orejas. 
3. Sostén por unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite unas 5 veces. 

• Giros laterales:

1. Haz el ejercicio sentado con la espalda apoyada en algún respaldo. 
2. Luego, pon las manos sobre las rodillas y gira el cuello hacia la derecha.
3. En esa posición, trata de estirar lo más que puedas, de forma que la barbilla quede a la altura del hombro.
4. Al regresar a la posición inicial, repite lo mismo hacia el otro lado.