Ejercicios fáciles que te ayudarán a disminuir la flacidez en la piernas

La flacidez corporal es uno de los signos del envejecimiento, pero a través del ejercicio físico podemos retrasar o disminuir su impacto fortaleciendo y tonificando los músculos. La dieta, el cigarrillo, el consumo de alcohol, el ritmo de vida o la predisposición genética también influyen en su desarrollo. 

Existen dos tipo de flacidez, la que se da a nivel epidermis y la que sufren los músculos. Ambas están relacionadas directamente con el paso del tiempo debido a que, a medida que envejecemos, las células que producen colágeno y elastina son menos abundantes. A su vez, la masa corporal que sirve de sostén para la dermis también sufre de un retroceso. 

Existen zonas en las que este fenómeno es más notable y se presenta de forma anticipada como los glúteos, muslos, cara interna de las piernas y los brazos.

Si bien se trata de un fenómeno natural e imposible de erradicar por completo, existen factores externos que influyen. Conociéndolos, podemos hacer cambios en nuestra vida para intentar retrasar la flacidez o disminuir su impacto. Por ejemplo, llevar una rutina sedentaria es una de las causas más habituales aunque también es la más fácil de combatir.

Ejercicios para eliminar la flacidez

1- Sentadillas

Sí, las sentadillas pueden ser el ejercicio que menos nos atrae, pero son ideales para tonificar las piernas. Una vez que se aprende la forma correcta de realizarlas y la postura correcta de la espalda, verás que los resultados son casi inmediatos. 

• Colocar las piernas separadas y alinearlas con el ancho de la cadera.
• La espalda siempre tiene que mantenerse derecha.
• Se baja el torso como si nos estuviéramos sentando
• Para mejorar la estabilidad pueden extenderse los brazos hacia el frente

2- Zancadas  

Este ejercicio también recibe en nombre de lunges y es muy bueno para mejorar el estado de los cuádriceps y glúteos.

• Se inicia estando parado con la columna recta y los pies separados con el ancho de la cadera. 
• Se inspira y se lleva un pie hacia el frente.
• El otro, en su lugar, acompaña el movimiento bajando la rodilla y poniendo el pie en punta
• La pierna de adelante tiene que quedar en un ángulo de 90°, mientras que la rodilla de atrás debe bajar lo más posible. 
• Si se pierde la estabilidad, mantén el equilibrio abriendo los brazos.

3- Piernas elevadas

Existe una enorme cantidad de ejercicios que pueden hacerse elevando las piernas y son muy recomendados para las personas que sufren dolores de espalda o de rodillas y deben evitar las actividades de alto impacto.

• Recuéstate boca arriba en una superficie suave
• Toda la fuerza debe hacerse con el abdomen y las piernas evitando de la espalda se separe del suelo
• Coloca los brazos al costado del cuerpo
• Eleva las dos piernas manteniendo los tobillos juntos y luego bájalas.
• Una variante es subir una pierna, bajarla y luego la otra. Este movimiento se lo conoces como "tijera".
• Eleva las piernas y simula el movimiento que se hace al andar en bicicleta.
• Otra opción es elevar las piernas y abrirlas lo más que se pueda, luego se unen en el centro.
• También se pueden hacer círculos con ambas piernas en el aire. Primero en una dirección y luego se cambia. 

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo, consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.