Seis ejercicios que debes incorporar para mejorar tu salud mental

El ejercicio no sólo es fantástico para el cuerpo sino que también es una manera eficaz de mejorar la salud mental. Realizado regularmente tiene un impacto significativo sobre la ansiedad, el estrés y la depresión. Independientemente de la edad que tenga, puede tener un efecto positivo en su vida.

Por otra parte, no tiene que ir al gimnasio religiosamente para sentir los efectos del ejercicio diario. Una cantidad moderada puede servir de herramienta para estar en forma sintiéndose fantásticamente bien. ¿Qué ejercicios debe incorporar a su rutina para mejorar su salud mental?

• 1. Jugar al aire libre

Jugar con los niños afuera o trabajar en el jardín te hace sentir bien. Esto se debe a que una dosis saludable de sol estimula los niveles de serotonina, que es importante para mejorar la salud mental. Agregue algo de movimiento y se sentirá aún mejor. No tienen por qué ser los ejercicios normales que hace en el gimnasio. Puede incluso simplemente jugar afuera con los niños y realizar una buena actividad física.

• 2. Saltar

Si tiene un trampolín en el patio, aprovéchelo para saltar. Con este movimiento puede obtener algunas endorfinas y oxígeno para el cerebro.

• 3. Salir a caminar

Caminar es otro ejercicio simple que puede hacerte sentir bien. Es un ejercicio aeróbico que no le costará, puede empezar con distancias pequeñas y luego aumentarlas a medida que empiece a sentirse mejor.

• 4. Comenzar a correr

Los ejercicios cardiovasculares son buenos para combatir la depresión sin medicación. Si estás dispuesto a avanzar al nivel siguiente, correr es una buena actividad con buenos resultados. Correr 20-30 minutos la mayoría de los días de semana, tendrá un impacto significativo en su bienestar emocional. La euforia que suele asociarse a esta forma de ejercicio es generada por la liberación de endorfinas en el cerebro como respuesta a la actividad física continua.

• 5. Levantar pesas

El entrenamiento de fuerza también puede mejorar su salud mental porque tiene que ver con un control que requiere atención completa. Tiene la ventaja de que también se pueden ver los beneficios físicos de levantar pesas, de modo que potenciará su buen ánimo. Si nunca lo ha hecho, es buena idea acceder a alguna ayuda profesional y empezar lentamente.

• 6. Hacer Tai Chi o yoga

El Tai Chi y el yoga involucran movimientos lentos y conciencia, lo cual puede mejorar su flexibilidad y su ánimo. Recuerda siempre realizarte chequeos médicos antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma sería ideal para que logres todos tus objetivos.