Cinco ejercicios para mujeres principiantes que puedes realizar en casa

Comenzar a hacer ejercicio siempre es complicado, pero con esfuerzo y sobre todo perseverancia, convertirás los primeros días de dolor, en una buena forma física, pero claro, por algo se comienza. Recuerda siempre realizarte chequeos médicos antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza.

Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma para que logres todos tus objetivos sin lesiones ni dolores que te impidan continuar. Toma nota:

• Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy fácil de realizar en casa. Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantenerlo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente. Realiza tres series de 10 flexiones.

• Sentadillas

Para este ejercicio realizaremos una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos para intensificar. Recuerda que al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta de tus pies. Haz tres repeticiones de 10 sentadillas.

• Puente

Apoya todo tu cuerpo en el suelo y coloca las manos hacia abajo. Eleva la cadera y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.

• Abdominales en bicicleta 

En lugar de apoyar los pies colocándolos a 90 grados como una abdominal normal, muévelos como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Realiza dos repeticiones de 10 ejercicios.

• Tijeras

Recuéstate sobre el suelo y eleva tus piernas. Ahora haz cruces con ellas simulando el movimiento de una tijera. Realiza 3 repeticiones de 20 ejercicios.