Tres simples ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos

Tres simples ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos

Lo único que necesitas para realizarlos es una silla, sí, una silla. La rutina es tan buena que te ayudará a lograr el cuerpo de tus sueños.

Napsix

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Para fortalecer tus glúteos, es bueno que los trabajes a diario o todas las veces que puedas entre semana. No es necesario que acudas al gimnasio. Y puedes establecer un plan de entrenamiento sencillo y rápido mientras estás trabajando en la oficina o en tu casa ya que solamente necesitas una silla para poder realizar esta rutina. Toma nota y ponlos en práctica.

  • Sentadilla completa con silla

Siéntate en una silla con los pies separados al ancho del torso, los talones apoyados en el piso y las rodillas flexionadas a 90º. Luego, impúlsate para ponerte de pie, abre el pecho, aprieta los glúteos y repite hasta que subas y bajes 20 veces. Es importante que no te detengas y en ningún momento muevas los talones del suelo.

  • Flexión de rodilla + levantamiento de pierna

Ponte de pie detrás de la silla, sujeta tus manos en el respaldo, estira los brazos, sube la rodilla hacia adelante y estira esa misma pierna hacia atrás. Repite 15 veces el movimiento sin que tu pie toque el piso y, enseguida, cambia de pierna. Y toma nota, cuando levantes la pierna hacia atrás, hazlo lo más arriba que tu elasticidad te lo permita.

  • Kick lateral

Continúa detrás de la silla, ahora un poco más cerca de ella, pon los pies juntos y eleva la pierna derecha como si dieras una patada de lado. Baja y repite sin parar hasta que completes 15 veces y por consiguiente, repite con la pierna contraria. Puntos importantes: la espalda se conserva recta todo el tiempo y la punta del pie siempre se dirige hacia el techo.

Si quieres descubrir otros ejercicios para trabajar todos los músculos de los glúteos, entonces no te pierdas esta rutina. Recuerda siempre realizarte chequeos médicos antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma para que logres todos tus objetivos. (Glamour México).

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