Fáciles, rápidos y efectivos, 3 ejercicios para fortalecer glúteos en casa

Entrenar en casa es siempre una gran idea, teniendo en cuenta que en ocasiones no tenemos el tiempo suficiente para ir al gimnasio o para llevar adelante una rutina completa de mucho tiempo. Ante esto, puedes elegir practicar algunos ejercicios destinados a fortalecer determinadas zonas del cuerpo. En el caso de los glúteos, puedes poner en práctica algunos de estos movimientos.

Existe en internet un amplio abanico de conjuntos de ejercicios destinados a diferentes grupos musculares como abdomen o piernas; otros, que persiguen el objetivo de poder relajarse antes de dormir; incluso, hay algunos movimientos que forman parte de diferentes disciplinas que también sirven para fortalecer músculos.

Es por esto que lo recomendable es que cuando elijas entrenar desde la comodidad de tu casa, definas tus objetivos y las zonas a las que pretendes atender especialmente e ir combinando actividades. En el caso de los glúteos, puedes hacer algunos ejercicios muy simples, rápidos de hacer y que serán efectivos para esa parte del cuerpo.

• Step. Un primer ejercicio para glúteos consiste en hacer step. Para hacerlo, puedes usar una escalera, un cajón de madera o cualquier cosa sobre la que puedas pararte. La ejecución es muy sencilla, simplemente ponte de pie de frente a este objeto y sube al mismo. Haz 10 repeticiones intercalando la suba con cada pierna.
• Patada en cuadrupedia. Luego, ponte boca abajo en cuadrupedia, es decir, apoyándote en tus manos y rodillas. Cuando te encuentres allí, lleva la pierna derecha hacia atrás, vuelve a la posición inicial y repite con el lado izquierdo. Para complejizar la actividad puedes llevar al mismo tiempo el brazo contrario hacia adelante.

• Puentes con peso. Por último, recuéstate boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Desde ese lugar debes activar el abdomen y elevar la cadera. Puedes usar una mancuerna o algún objeto pesado para complejizar este ejercicio.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.