Los consejos clave de un especialista para dormir toda la noche
El insomnio puede volverse más frecuente a medida que envejecemos. Estas recomendaciones te ayudarán a lidiar con él y dormir mejor.
El envejecimiento, naturalmente, afecta el proceso del sueño. A medida de pasan los años, el requerimiento de horas de descanso disminuye y, muchas veces, esto provoca se sufra de insomnio, despertares nocturnos u otros problemas a la hora de dormir.
Sin embargo, desde la división de Trastornos Circadianos y del Sueño del Hospital Brigham and Women's, afiliado a Harvard, señalan que esto no debe ser una regla. "Las investigaciones han demostrado que sus necesidades de sueño se mantienen constantes durante la edad adulta", advirtió el doctor Lawrence Epstein y agregó que: "En cambio, son sus patrones de sueño los que cambian, y eso es lo que puede interferir con la calidad del sueño".

El especialista indicó que, ante este panorama, es usual que las personas recurran a medicamentos de venta libre, pero esto realmente no es una buena idea ya que, si bien pueden tener un buen resultado de forma inmediata, a largo plazo comienzan a perder su eficacia.
Por eso, para tener un sueño de calidad Epstein realizó una serie de recomendaciones en las que subrayó que, padecer de insomnio o algún trastorno del sueño hace vulnera al organismo a padecer demencia, depresión o ansiedad.
Recomendaciones para dormir bien
Mantener un horario regular de sueño es muy beneficioso. Las rutinas son determinantes para que estos procesos se desarrollen con éxito. Marcarse un horario para ir a la cama y despertar mejorará el descanso.

Disminuir la cafeína y el alcohol. La primera es un estimulante que puede dificultar la posibilidad de conciliar el sueño, mientras que la segunda, si bien relajará el cuerpo, provocará despertares nocturnos.
Disminuir las siestas. Existen diferentes formas de recobrar energía sin recurrir a siestas en horarios diurnos. Se recomienda relajarse con música o lectura antes de mantener este hábito. En caso de tomarlas, no debe superar los 30 minutos.

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