Salud

Los tres consejos que dio Harvard para evitar el insomnio

El insomnio es un padecimiento cada vez más frecuente en la sociedad. Descubre qué actitudes debes cambiar para lograr dormir bien.

Napsix viernes, 19 de noviembre de 2021 · 12:09 hs
Los tres consejos que dio Harvard para evitar el insomnio

Usualmente se relaciona al insomnio con la imposibilidad para conciliar el sueño, sin embargo, existen otros síntomas que también se encuadran dentro de este padecimiento, como despertar a mitad de la noche, tener sueño intermitente o sentir que el descanso no fue reparador.

Esta situación tiene consecuencias a corto plazo muy evidentes ya que es muy probable que al otro día nos sintamos somnolientos, cansados, irritables y nos resulte imposible mantenernos concentrados. También podemos sufrir una disminución en nuestros reflejos. Sin embargo, la ciencia también ha comprobado que el insomnio crónico puede volver más propenso al organismo a sufrir padecimientos cardiovasculares o cerebrales a larsgo plazo.

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Todo esto hace imprescindible que se busque ayude médica para encontrar la causa y un tratamiento adecuado. Actualmente, son los factores psicológicos y emocionales los que más influyen en la calidad del sueño. El estrés, los pensamientos negativos y la ansiedad ponen el cerebro en alerta y hacen imposible que podamos dormir correctamente.

Consejos de Harvard para evitar el insomnio

En base a esta evidencia la publicación de Salud de la Universidad de Harvard dio a conocer técnicas para que el descanso sea más reparador.

Evitar pasar mucho tiempo en la cama: quienes padecen problemas de sueño deben intentar no permanecer durante mucho tiempo en la cama si no se logra dormir. Dar vueltas durante mucho tiempo solo hará que la habitación se convierta en una especie de tortura.

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Usar la cama solo para dormir: nuestro cerebro puede rápidamente asociar lugares con hábitos. Si permanecemos en el dormitorio mientras no se logra dormir entonces esta actividad quedará fijada. Ver televisión en la habitación o trabajar recostado tampoco son grandes ideas cuando se sufre de insomnio. Según este informe, la cama solo debe usarse para dormir o tener relaciones sexuales.

Practicar técnicas de relajación: debido al fuerte componente psicológico y emocional de este problema, las técnicas de relajación han demostrado grandes resultados a la hora de conciliar el sueño. Para realizarlas no hace falta ningún entrenamiento especial, aunque sí necesitan de tiempo y paciencia para lograr el resultado deseado.

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