volver a
LAP

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

La energía consumida varía de acuerdo a la actividad, la intensidad y las características personales. La actividad física es efectiva para adelgazar, y mantener en un peso saludable.
1/6
Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

Ejercicios para bajar de peso: cuántas calorías quemás en una hora

 El sacrificio suele tener recompensa. Al menos en lo que a actividad física se refiere. A las ganas hay que ayudarlas y muchas veces sirve calcular cuántas calorías se perderán en esa clase de gimnasia, en la rutina de entrenamiento o en una caminata alrededor de la plaza. Es que cuanto más activo está, el cuerpo gasta más energía. Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, el efecto en el peso se nota.

"Dado que 3500 calorías equivalen a 450 gramos de grasa aproximadamente, necesitás quemar 3500 calorías más de lo que ingerís para perderlos. De modo que si reducís tu dieta diaria en 500 calorías, adelgazarías alrededor de 450 gramos por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Hay otros factores que pueden incidir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, es posible que tengas que reducir aún más las calorías para seguir adelgazando", según un artículo escrito por profesionales de la Clínica Mayo de Estados Unidos.

¿Se puede adelgazar sólo haciendo ejercicio? ¿O es necesario acompañarlo con dieta? "Ambos son importantes -responden los especialistas-. Sin embargo, aunque la dieta tiene un mayor efecto en el adelgazamiento que la actividad física, esta última (incluso el ejercicio) tiene un efecto mayor en la prevención de la recuperación del peso después del adelgazamiento."

Para la mayoría de los adultos sanos, las principales guías recomiendan la siguiente cuota de actividad física:

  • Actividad aeróbica

Realizar un mínimo semanal de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa. "Sin embargo, para perder peso de manera eficaz o para mantenerlo, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada. Podés hacer una combinación de actividad moderada e intensa." Las pautas sugieren dividir estos ejercicios durante el transcurso de la semana, y las sesiones de actividad deben ser de por lo menos 10 minutos.

Los ejercicios moderados consisten en actividades como caminar rápido, nadar y cortar el pasto. Los intensos, en actividades como correr y practicar gimnasia aeróbica.

  • Entrenamiento de fuerza

Comprende el uso de máquinas de pesas; o actividades como cargar las bolsas del supermercado o trabajos intensos de jardinería, por ejemplo. Deben realizarse al menos dos veces por semana. Las pautas no establecen la cantidad específica de tiempo para cada sesión.

Como meta general, la recomendación es hacer como mínimo media hora de actividad física todos los días.

¿Cuántas calorías estoy quemando?

El siguiente gráfico elaborado por personal de la Clínica Mayo -en base a un compendio de 2011, firmado por Barbara Ainsworth y otros autores-muestra la cantidad aproximada de calorías que quemás por hora cuando hacés distintas actividades físicas. Los gastos calóricos específicos varían en gran medida según el ejercicio, el nivel de intensidad y las características individuales, como el peso.

Temas
  • salud
  • hábitos saludables
  • correr
  • sedentarismo