Nicole Neumann entrena fuerte y este es el ejercicio que no puede faltar en su rutina

Nicole Neumann es una de las celebridades que compartir cada parte de sus días en sus redes sociales y así lo hizo recientemente con sus ejercicios. La modelo mostró su rutina ante sus millones de fans en Instagram.

En las imágenes que compartió, se puede ver a Nicole en un gimnasio con una pesa en sus manos. El ejercicio que la esposa de Manuel Urcera hizo en el contenido que compartió en redes sociales se basó en una sentadilla con algunas modificaciones.

La sentadilla se basa en abrir las piernas al ancho de caderas y bajar el tren superior lo más posible para volver a subir y comenzar todo de nuevo. Pero Nicole le agregó peso: tenía en sus manos un disco que levantaba hacia el techo cada vez que subía, para también trabajar sus brazos.

Cómo hacer una sentadilla perfecta

1. Posición Inicial

Pies: Coloca tus pies a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

Postura: Mantén la espalda recta y el pecho erguido. Imagina que estás encajando los omóplatos juntos para mantener la parte superior del cuerpo estable.

2. Activación del Núcleo

Abdomen: Activa tus músculos abdominales y mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para proteger la columna vertebral.

Pelvis: Inclina ligeramente la pelvis hacia adelante para evitar una curvatura excesiva en la parte baja de la espalda.

3. Movimiento Descendente

Caderas y Rodillas: Empuja las caderas hacia atrás como si te estuvieras sentando en una silla. Mantén las rodillas alineadas con los pies y evita que se desvíen hacia adentro.

Profundidad: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso un poco más abajo si tu flexibilidad lo permite. Asegúrate de no comprometer la postura.

4. Movimiento Ascendente

Impulso: Empuja hacia arriba desde los talones, no desde los dedos de los pies. Mantén el peso distribuido uniformemente entre los pies.

Rodillas: Asegúrate de que las rodillas sigan la misma dirección que los pies durante el ascenso.

5. Posición Final

Completación: Extiende completamente las piernas, pero sin bloquear las rodillas al final del movimiento.

Postura: Mantén el pecho hacia arriba y el abdomen contraído.