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Los ejercicios que debes hacer para fortalecer tus huesos en la menopausia

Llegada la menopausia, es habitual que algunos ejercicios debamos modificar. Conoce cuáles son las actividades recomendadas.

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MDZ Estar Mejor domingo, 5 de mayo de 2024 · 00:02 hs
Los ejercicios que debes hacer para fortalecer tus huesos en la menopausia
Qué ejercicios debes hacer para fortalecer tu cuerpo en la menopausia (Shutterstock). Foto: Archivo

Durante la menopausia, las mujeres experimentan cambios hormonales que pueden tener un impacto significativo en la salud ósea. Para contrarrestar los efectos de la pérdida de densidad ósea durante esta etapa de la vida, es esencial incorporar rutinas de ejercicios específicos que fortalezcan los huesos y promuevan la salud ósea a largo plazo.

Los expertos en salud ósea del Reino Unido han identificado una serie de ejercicios que pueden ser especialmente beneficiosos durante la menopausia. Estas recomendaciones, publicadas por el diario El País, ofrecen una guía útil para aquellas mujeres que desean mantener la salud ósea durante esta etapa de la vida.

Qué ejercicios debes hacer para fortalecer tu cuerpo en la menopausia (Shutterstock).

1- Ejercicios de impacto: Incluyen actividades como caminar, subir escaleras, trotar o practicar deportes de equipo. Estimulan la formación ósea y aumentan la densidad mineral ósea. Se recomienda realizarlos la mayoría de los días de la semana, con sesiones de al menos 20 minutos, y alcanzar al menos 50 impactos por sesión en actividades de impacto moderado.

2- Ejercicios de fuerza: Implican entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos alrededor de los huesos, especialmente en la columna y la cadera. Se sugiere realizar sesiones de 2 a 3 veces por semana, con 3 a 4 series por ejercicio, aumentando gradualmente la carga.

3- Ejercicios para el equilibrio: Involucran actividades como tai chi, yoga o pilates para mejorar la estabilidad y coordinación. Se recomienda practicar de 2 a 3 veces por semana, aumentando la frecuencia si hay historial de caídas.

4- Ejercicios posturales y para el core: Se centran en fortalecer los músculos del core y mantener una buena postura, reduciendo el riesgo de lesiones. Se sugiere realizar ejercicios del core de 2 a 3 días por semana, complementados con actividades como natación, yoga o pilates.

Qué ejercicios debes hacer para fortalecer tu cuerpo en la menopausia (Shutterstock).

Al seguir estas recomendaciones y mantener una rutina de ejercicio regular, las mujeres pueden fortalecer sus huesos durante la menopausia, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y otras condiciones relacionadas con la salud ósea. Por supuesto, cada actividad necesita tener una intensidad adecuada a cada persona.

Por esta misma razón, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente durante la menopausia. De la misma forma, cada actividad necesita estar supervisada por un profesional del fitness para su correcta ejecución.

Qué ejercicios debes hacer para fortalecer tu cuerpo en la menopausia (Shutterstock).

 

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