La fruta secreta que te ayudará a tener músculos fuertes y energía extra
A menudo tenemos conocimiento de diversas alimentos y complementos para nuestra plan nutricional, y dentro de este grupo de factores aparece una fruta clave para sumar a nuestro organismo: las ciruelas pasas, determinantes para generar mayor masa muscular y una dosis de energía muy necesaria.
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La alimentación desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y la vitalidad diaria. Conocer el valor nutricional de los alimentos que consumimos es esencial para garantizar un funcionamiento óptimo de nuestro organismo.
Recientemente, un minucioso y redescubridor estudio realizado por investigadores de la Universidad de Oklahoma ha destacado los beneficios de una fruta particular en el desarrollo muscular y el aporte de energía al cuerpo.
Se reveló que las ciruelas pasas son excepcionales en su capacidad para aumentar las concentraciones de la proteína IGH-1, la cual desempeña un papel crucial en la regulación de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, se considera que estas frutas son una opción óptima para fortalecer los huesos y promover el crecimiento de la masa muscular.
Los resultados de la investigación, realizada en mujeres posmenopáusicas sanas, demostraron que un consumo diario de 50 gramos de ciruelas pasas puede incrementar la concentración de IGF-1 en un 17%. Esta hormona desempeña un papel vital en la regulación de la hormona de crecimiento en el cuerpo, lo que sugiere que las ciruelas pasas pueden ser una herramienta valiosa para combatir el desgaste muscular asociado con el envejecimiento.
Además de sus beneficios musculares, esta fruta es una opción nutricionalmente densa, rica en hierro, potasio, cobre, magnesio, fósforo, manganeso y diversas vitaminas. Sin embargo, se recomienda consumirla con moderación, ya que pueden causar algunos malestares digestivos.
Para incorporar estas frutas a tu dieta de manera saludable y aprovechar sus beneficios, puedes preparar un batido nutritivo y delicioso. Solo necesitarás una taza de ciruelas pasas, una taza de yogurt o leche, media taza de agua, media taza de otras frutas como banana, y un endulzante natural opcional.
Primero, asegúrate de lavar las ciruelas pasas y quitarles los carozos. Luego, coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave y homogénea. Sirve el batido con hielo y agrega endulzante al gusto, y estarás listo para disfrutar de un nutritivo impulso de energía y fortaleza muscular.