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Las claves para que el cerebro genere más dopamina, la molécula del placer

El mundo nos exige y el cuerpo merece ser recompensado por el esfuerzo, para ellos están estos consejos para aumentar la dopamina.

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MDZ Estar Mejor lunes, 26 de febrero de 2024 · 13:03 hs
Las claves para que el cerebro genere más dopamina, la molécula del placer
Algunos consejos para aumentar la dopamina. Foto: Shutterstock

Vivimos en un mundo que requiere una alta performance casi todo el tiempo, y para alcanzar esos niveles de exigencia, el cuerpo pone todo de sí para predisponernos a ese nivel y cumplir lo que se pide. Una de las hormonas que el organismo segrega a favor de esto es la dopamina, y acá se dan algunos consejos para aumentarla de manera positiva.

Según explicó la Dra. Cristina Muñoz Gil en un artículo en Mapfre Salud, este neurotransmisor desempeña un papel en muchas funciones corporales como la coordinación de los movimientos, la memoria, la toma de decisiones, la motivación, el aprendizaje y, principalmente, la recompensa, mecanismo del cerebro que nos refuerza a repetir una conducta.

Para poder disponer de la hormona del bienestar para poder exponernos a la alta exigencia buscando cierta recompensa, al menos, corporal, éstos son los consejos con los que se puede aumentar la dopamina.

Los mejores consejos para aumentar la dopamina.
(Shutterstock)

Llevar una dieta rica en magnesio y consumir alimentos ricos en tirosina, ya que son los componentes básicos de la producción de dopamina. La tirosina es un aminoácido que el cuerpo absorbe y luego va al cerebro para convertirse en dopamina.

El pollo, almendras, manzanas, paltas, plátanos, remolachas, chocolate, vegetales de hojas verdes, té verde, habas, avena, naranjas, guisantes, semillas de sésamo y calabaza, tomates, cúrcuma, sandía y germen de trigo son algunos de los alimentos ricos para facilitar una mayor segregación de dopamina.

Los mejores consejos para aumentar la dopamina.
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Son bien sabidos los efectos adversos del azúcar y el café debido a que producen un rápido subidón que a veces sentimos necesario. Sin embargo, interrumpen la captación normal de la dopamina a largo plazo, por lo que se hace menos sustentable.

Pero no son solo estas dos, ya que la mayoría de las sustancias adictivas alteran los circuitos de este neurotransmisor y pueden conducir a la adicción, ya que estimulan demasiado y atrofian el sistema de recompensa, reforzando su consumo.

Los mejores consejos para aumentar la dopamina.
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Como en todas las prácticas saludables, el sueño también se ve involucrado, ya que la dopamina juega un papel muy importante en su regulación. Es por eso que, como es de esperarse, se recomienda dormir un mínimo de siete horas al día, ya que privarnos de un buen descanso produce déficits cognoscitivos, afectándonos negativamente.

Los mejores consejos para aumentar la dopamina.
(Shutterstock)

Por supuesto que se incluye otros buenos hábitos como el ejercicio diario, ya que el haber cumplido una rutina estimula la sensación de recompensa. También se incita a evitar el estrés y aplicar técnicas como meditación o respiración para poder controlarlo.

Todos estos consejos son algunos de los que permiten que la segregación de dopamina sea de lo más positiva para el organismo y, de esta manera, podamos cumplir con las exigencias que este nuevo escenario nos propone.

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