¿Correr con frío? Mucho mejor

¿Quién quiere correr con las temperaturas tan bajas que se registran en este invierno? Quedarse en la cama... o tal vez no: correr con frío te ayudará a mejorar muchos aspectos.

Correr o hacer deporte con frío es mucho más benéfico para el cuerpo de lo que creíamos. Al parecer un poco de viento helado hace maravillas como quemar más grasa y mejorar el sistema inmune, así que ya no hay pretextos para decir que no saliste a correr porque hacía mucho frío.

De acuerdo con el artículo, la Universidad de Essex en Reino Unido que afirma que los beneficios de la actividad física son mayores si la practicamos al aire libre, en un entorno natural y respirando aire limpio.

Pero además, si tenías dudas sobre lo saludables que es salir a correr en pleno invierno, los expertos dicen que sí, que adelante, que es ¡mejor!

Según el reporte de la universidad, el frío aporta beneficios que el calor no tiene sobre la salud. 

Mary Frio, montaña

Quemas más calorías

Nunca lo había pensado, pero tiene sentido: si el ambiente es fresco, tu cuerpo necesitará más energía para mantenerte a una buena temperatura. De acuerdo con los expertos esto significa que hay un aumento en la actividad metabólica para que las células consuman más energía y la transformen en calor, lo que supone un mayor gasto de calorías. Si al frío le sumas el ejercicio, el resultado es que incrementas tu gasto ejergético por dos vías:primero para mantener realizando la actividad y segundo para mantener caliente. Sin duda una gran ayuda después de todo lo que comiste en diciembre.

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Mejora el sistema inmune

Ya sabemos que el ejercicio te ayuda a mantener a tus defensas muy alertas y fuertes para combatir las enfermedades, pero según un trabajo publicado en Journal of Applied Physiology la exposición al frío bajo los efectos del ejercicio aumenta el número de leucocitos (células de defensa). Eso sí, no te excedas y se muy precavido; los cambios de temperatura implican que uses la ropa adecuada para correr  y que cuides sobre todo tu garganta para evitar resfríos. De acuerdo con José Miguel del Castillo, entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte "cuando a una actividad muy exigente o prolongada en el tiempo le sumamos una temperatura exterior excesivamente baja, el efecto puede ser el contrario y debilitar nuestro sistema inmune". Todo tiene sus límites.

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Mejora tu rendimiento físico

¡Increíble! Para tolerar la falta de calor y el ejercicio nuestro organismo tiene que adaptarse y lo hace aumentando la capacidad cardiaca, se incrementan los litros totales de sangre y los litros de aire por minuto que somos capaces de respirar a alta intensidad de ejercicio, además de que crecen las células musculares. Así, en los siguientes entrenamientos estas condiciones adversas supondrán menos estrés para nuestro cuerpo, porque estará mucho más preparado para afrontarlas. Eso sí, para evitarte lesiones tienes que hacer un calentamiento adecuado en caso contrario, el frío podría provocarte molestias musculares muy dolorosas, además de impedir que rinda bien.

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Estarás mejor hidratado

¿Quién quiere tomar agua con este frío? Nadie. Es una realidad que en invierno nuestro consumo de agua disminuye mucho, pero eso no quiere decir que el cuerpo requiera menos agua y ahí es en donde está el peligro. Si corres necesitarás tomar agua, así que por lo menos tienes garantizada tu hidratación durante el entrenamiento, además como señala Alfredo Santalla en el artículo de El País, "con el ejercicio aumentamos la cantidad de plasma de la sangre, que está compuesto por agua en un 90%, lo que favorece la hidratación en estos meses en los que bebemos menos".

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Adiós depre estacional

Está comprobado que los meses de frío causan algo que los expertos llaman depresión estacional. Aunque se dice que en México se da e menor medida ya que sí contamos con luz del sol en buenos periodos, para mucha gente vivir con frío es estresante y entristeceedor. Bueno, si te mantienes corriendo en invierno no sufrirás de esto, al menos es lo que asegura una investigación de la Clínica Mayo. Según los especialistas que la llevaron a cabo, el ejercicio físico libera sustancias químicas del cerebro -neurotransmisores, endocannabinoides y endorfinas - que ayudan a recobrar el estado de bienestar.

Así que ya sabes, abrígate bien y aprovecha estos meses de frío para correr y contagia a tus amigos para que tengan todos estos beneficios.

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14 de diciembre de 2017 | 19:51
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