Diez consejos útiles para correr cuesta abajo

"Todo lo que sube, baja". Esta frase de Isaac Newton es aplicable a las carreras ‘cuesta abajo' y queremos que domines a la perfección el arte de correr en lugares empinados.

 1. Fuerza significa velocidad

Tener fuerza en las piernas es crucial para un descenso rápido. Un ejercicio que funciona de maravilla para correr cuesta abajo es hacer sentadillas con una sola pierna.

2. Entrena haciendo repeticiones de descensoEncuentra una pendiente más o menos pronunciada y corre ahí; así podrás entrenar la longitud de la zancada. Cada repetición debe ser de alrededor de un minuto o un minuto y medio. Dependiendo de tu condición física, empieza con cuatro-seis repeticiones y llega hasta 10.

Ryan sandes corriendo cuesta abajo en sudáfrica

3. Pasos largosEl error más común en los corredores es acortar su paso. Zancadas más largas equivalen a un rápido descenso. Se necesita tiempo y esfuerzo para mejorar en este aspecto, pero los beneficios finales son enormes.

4. Inclínate hacia delante

Evita echar el cuerpo hacia atrás porque, además de frenarte, causarás graves daños a los músculos. Si sigues este consejo no irás más rápido, pero tendrás más control en la bajada.

Ryan sandes en las montañas cederberg

5. Mira lo que hay delante de tuyoEn lugar de mirar directamente el terreno bajo sus pies, ve un poco más allá y examina lo que viene dentro de dos pasos; porque, recuerda, la opción más corta no siempre es la más rápida. Ejemplo: Evita las rocas húmedas en favor de un trazado herbáceo. Esta alternativa podría ser más larga, pero también más veloz.

6. Mantén las piernas dobladasNo corras cuesta abajo con las piernas rectas. No sólo porque podrás infringirte dolor en las rodillas, también porque con las piernas ligeramente flexionadas tu paso será más veloz.

7. No te olvides de los brazosTus brazos juegan un papel clave. Para tener más equilibrio, sobre todo a la hora de girar, extiende los brazos hacia los lados y tantea ligeramente el aire. No te preocupes por parecer el tonto del pueblo, definitivamente funciona. Imagínate que estás en una cuerda floja, ¿qué harías con los brazos?

Ryan sandes escoge su línea

8. Desconecta y perde el control (solo un poco) Los corredores se preocupan mucho por las caídas, resbalones y las posibles lesiones, lo cual es comprensible. Sin embargo, pensar en esto solo te hará perder tiempo. Cuando estás más liberado, piensas sobre la marcha, y esto acelera la toma de decisiones.

9. Confía en tu equipamiento Elegí unas zapatillas con una banda de rodamiento agresiva y confía en ellos y en tus pies.

10. Adáptate al terreno 

Debes estar preparado para cualquier cosa. Al bajar, usa los brazos y las piernas; las rocas sueltas se moverán hacia delante cuando las pises, por lo que es mejor que no luches contra ellas; y las rocas mojadas son las más difíciles de negociar - cuanto menos tiempo estén tus pies en contacto con ellas, mejor.

#Extra para principiantesSi sos un novato del downhill, ignora lo que hemos dicho. Simplemente, da pequeños pasos y abrite hacia el exterior en caso de duda. No ganarás, ¡pero vivirás la experiencia de correr cuesta abajo!

Tómate tu tiempo

Fuente: Lieuwe Boonstra

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19 de noviembre de 2017 | 04:41
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19 de noviembre de 2017 | 04:41
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