Cómo alimentarnos para lucir bien en la playa

Comer correctamente debería ser una constante todo el año, pero en vacaciones tendemos a desordenarnos. Aquí algunos tips para vernos mejor esta temporada.

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Recuperar el cuerpo perdido durante la época del invierno puede ser difícil. Comenzaremos con un plan sencillo pero no nos olvidemos que debe ser equilibrado y debe incluir alimentos de todos los grupos para aportar todos los nutrientes necesarios para conservar la salud.

Debemos considerar la Medida en la porción y la Distancia entre las comidas son dos puntos claves.

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TIPS

· Para el desayuno y la merienda elegir lácteos descremados, como yogures y quesos, licuados de frutas frescas sin azúcar, acompañados de infusiones o cortados.

· Antes del almuerzo y la cena tomar un vaso de agua

· Respetar siempre las cuatro comidas para evitar el picoteo fuera de hora que me llevaría a comer más

· Incorporar un plato playo de hortalizas coloridas

· Evitar el consumo de legumbres y algunas verduras como coliflor, repollitos de bruselas que generan distensión abdominal.

· Incluir proteínas como las carnes blancas (pollo sin piel, pescado), carnes rojas magras, huevo, quesos magros, jamón cocido desgrasado, lomito, pavita, pastrón

· ¡Ojo con la hidratación inadecuada! Es muy importante tomar suficientes líquidos y priorizar el agua

. Evitar las gaseosas ya que hinchan la panza evitando que esta luzca chata a pesar de que sean light.

· Consumir 3 litros de líquido como agua mineral, agua saborizada o jugos diet. Infusiones de té, té saborizado de hierbas de frutas, mate, mate cocido, café.

· Limitar al máximo las harinas refinadas como ravioles, fideos, pan blanco, galletitas, snaks productos de panadería. Producen adicción y a pocas horas de ingerirlas, se vuelve a sentir ganas de comer.

Bebiendo agua


CLAVES

· No al exceso de los alimentos

· Realizar cuatro comidas

· Plan alimentario variado

· Beber 3 l de líquido

· No al alcohol

· Elegir alimentos de bajo índice glicémico

· Comer una amplia variedad de hortalizas y frutas de estación

· Elegir alimentos frescos

· Moderar la cantidad de sal

· Sí a la actividad física programada en forma regular

· No al consumo de alimentos chatarra que por su alto contenido en grasas, azúcar y sal son altamente adictivos

Panza chata

Agradecemos a la Lic. Liliana Grimberg, coordinadora del área de nutrición del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna por esta información.