Cómo perder peso y no volver a ganarlo

Muchos tenemos sobrepeso y tratamos de perder kilos. Pero más de la mitad de los que se ponen a dieta vuelven a ganarlos.

 "Sólo se vive una vez", solía decir Helen Whewell, una británica que estaba en la categoría de obesa mórbida. "Hay que disfrutar de las cosas buenas de la vida", era su filosofía a la hora de comer.

Pero cuando desarrolló una grave enfermedad cardíaca y le dijeron que su peso era un riesgo para su vida, ella y su familia finalmente decidieron que la situación había llegado al punto de "dieta o muerte"

Debe pedirse consejos personalizados a un profesional de la salud,  pero aquí te damos algunos métodos que me sirvieron. 

Compenetrarse

¡Deja el miedo y enfrenta la realidad!

Aunque la tentación es evitar que a uno lo pesen, estar ciego a la realidad no ayuda a perder kilos.

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Subite a la balanza

Yo le tenía pavor a que me pesaran pero es la única forma de saber cuánto hay que perder y, después, cuánto se ha perdido. El sólo bajar 5 a 10% de peso ya trae un beneficio significativo para la salud.

Fijar una meta

No se trata sólo del peso al que le apunta, sino también la razón por la cual quiere alcanzarlo. Cambiar su dieta y estilo de vida traerá beneficios adicionales. Si los escribis, te servirán de motivación cuando la necesite.

Pueden ser sentirse más seguro de sí mismo o evitar problemas de salud asociados con el sobrepeso. O quizás volver a usar una prenda favorita o jugar con sus hijos o nietos.

Incluir a tu familia

El sobrepeso que cargaba Helen Whewell estaba poniendo en riesgo su vida.

Asegurate de que la gente más cercana sea su mejor aliada. Pediless que se ocupen de la cena, mientras vas a hacer ejercicio. Y que no se quejen cuando la heladera ya no esté llena de tentempiés cargados de calorías. Habrá momentos difíciles cuando tu fuerza de voluntad podría fallarte pero tener cerca a alguien que te apoye ayudará.

Premios

Establece unas "minimetas" en el camino a la meta final y date premios cuando las alcances.

Asegúrate de que los premios no son alimentos pues eso refuerza el poder que puede tener la comida en nuestras vidas.

Echar al crítico

Todos somos nuestros peores críticos pero eso tiene que cambiar. Cierto, vos sos una persona con sobrepeso, pero estas haciendo algo al respecto. Y recuerda: la perfección no existe así que no te critiques por darte un gusto de vez en cuando: lo que importa es la moderación.

Comida adelgazar


Mantenete activo

Ir al gimnasio no es la única manera de hacer ejercicio. Encontra  algo con lo que te sientas cómoda.

Yo tengo un empleo sedentario así que lo que empecé a hacer fue caminar unos 20 minutos en mi hora de almuerzo.

Luego, descubrí una clase de danza cerca de casa y voy cada miércoles. No importa si no me sé todos los pasos, es una clase tranquila, divertida y definitivamente nos hace sudar.

Así empecé a sentir un poco más de confianza en mí misma y lista para ir al gimnasio.

Lo que aprendí es que si uno va poniéndose en forma de a poquitos, encuentra lo que se ajusta más a su personalidad y empieza a disfrutarlo.

No deje que el hambre te venza

El hambre puede ser uno de los asuntos más difíciles con los que vas a tener que lidiar y quizás va a tener que aprender a adquirir hábitos nuevos de comida.

Siete consejos que pueden ayudar.

1. Tener productos saludables

Asegúrate de que tenes a mano tentempiés saludables pero saca toda la comida chatarra que tiene poco o ningún valor nutricional.

2. Comprar inteligentemente

Planea lo que va a comprar y no olvides incluir cosas saludables que te gusten mucho. Nunca vayas al mercado con el estómago vacío. Siempre lleve una lista y no te deje lleva por la tentación.

3. Mantenete hidratado

Toma mucha agua. Uno puede sentirse hambriento cuando lo que realmente está es sediento, así que toma unos dos litros de liquidos al día.

4. Distraete

Un antojo no dura mucho tiempo. Distraete por unos 15 minutos y preguntate: ¿realmente necesito comerme eso? ¿Vale la pena?

5. Dejate llevar por la nostalgia

Busca fotos de cuando estabas más contento con tu peso y ponr alguna en la heladera. Escribi también notas de aliento.

6. No comas por consuelo

Aprende a reconocer cuando tu hambre es una señal de otra cosa, como estrés o fatiga. Comer por razones emocionales puede llevar a un círculo vicioso así que busca otras maneras de lidiar con ese tipo de problemas.

7. Decile 'no' a soluciones temporales

Si queres perder peso y no volverlo a ganar, tenes que cambiar tu forma de pensar: es un estilo de vida a largo plazo. Es normal fallar ocasionalmente en el camino pero no te des por vencido completamente.

 

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Fuente; BBC

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17 de agosto de 2017 | 01:43
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