¿Sirve correr una vez a la semana?

Es mejor que no hacer nada, pero si buscamos rendimiento, correr una vez a la semana no va a ser un plan de entrenamiento muy eficaz.

Si lo haces como complemento a otros deportes o, simplemente, para divertirte o romper con el sedentarismo, perfecto.

El estímulo que nos pueda provocar el correr una vez a la semana, se va a diluir, ya que va a pasar mucho entre entrenamientos. Si tomamos correr como entrenamiento cruzado a otros deportes, va a estar bien como trabajo de la base aeróbica, pero si exclusivamente corremos una vez a la semana va a ser algo escaso.

¿Cuántos días a la semana hay que correr para mejorar? Al menos tres días en semana, donde podemos alternar un día de rodaje suave, otro de series o cambios de ritmo y otro de rodaje más intenso. Tres días a la semana sí nos dará un estímulo constante que nos hará progresar.

¿Y si corro una vez a la semana pero hago más de una hora? Más que la cantidad, va a importar la frecuencia. Sería mejor fraccionar ese entrenamiento en tres semanales de media hora, para tener esa constancia que decimos. Después de 7 días, digamos que tu cuerpo ya ha olvidado la sesión anterior y las adaptaciones se han perdido.

Si somos novatos, podemos comenzar por tres sesiones semanales, pero haciendo una de ellas andando, para que el cuerpo vaya acostumbrándose poco a poco. Con el paso del tiempo, ya podemos meter esas tres semanales solo de carrera y después subir a 4.

Fuente: Vitónica

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24 de octubre de 2017 | 09:04
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