Dieta especial para runners

Muchos corredores pese a que entrenan bien no consiguen bajar esos kilos que desean. Esto se debe a que no llevan una alimentación adecuada.

Es fundamental de tengas siempre en cuenta que no sólo de kilómetros vive el hombre y que para lograr tus objetivos es fundamental que también cuides tu alimentación. Si habitualmente salis a correr pero no conseguis bajar de peso te proponemos algunas reconmandaciones para conseguir tu objetivo

Hay alimentos que deberías considerar prohibidos o probar en ocasiones muy contadas como son: los embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela,…), dulces y facturas, pan,  galletas, manteca, salsas, aperitivos, galletitas, fritos, bebidas azucaradas y alcohólicas. (Esto no es vida !! NdR)

El desayuno y los tentenpies de media-mañana y media tarde los puede ir repitiendo.

Desayuno

Fruta de estación (kiwi, manzana, naranja, melón …)
Yogures descremados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces)
Una infusión de té rojo

Tentenpie de media mañana

Infusión de té rojo
Manzana
Un par de galletas integrales

Merienda

Infusión de té rojo
Pera o durazno

Lunes

Comida
200 g. Arvejas con una papa hervida pequeña
Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco
Fruta de temporada

Cena
Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomates
Fruta de temporada

Martes

Comida
Melón con jamón serrano (sin la grasa blanca)
Pescado blanco a la plancha con papa hervida pequeña
Fruta de temporada

Cena
Ensalada de frutas frescas (durazno, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.)
Media palta con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral.

Miércoles

Comida
Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry
Fruta

Cena
Coliflor con una papa hervida pequeña
Salmón a la plancha con lechuga
Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco

Jueves

Comida
Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo ni morcilla!)
Yogur y fruta natural

Cena
Ensalada a gusto

Pescad0 a la plancha

Viernes

Comida
Ensalada de pasta (75 g de fideos cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, choclo y manzana
Fruta de temporada

Cena
1 huevo revuelto con champiñones naturales y dados de jamón serrano desgrasado
Fruta de temporada

Sábado

Comida
Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc.)
Un postre ligero (Mouse descremado, helado de frutas casero, crema de queso ligera, etc.)

Cena
Sopa de calabaza y quesitos descremados
Yogur y fruta de temporada

Domingo

Comida
Papa hervida pequeña con 2 quesitos ligeros fundidos y orégano
Merluza a la plancha con tomate fresco
Fruta

Cena
Ensalada de lechugas variadas con dados de queso, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasas
Fruta de temporada

 

Fuente: Runners World

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19 de noviembre de 2017 | 02:16
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