¿Pronador, neutro o supinador? Aprende de que forma pisas

¿ Sos pronador, neutro o supinador? La forma en la que pisas es clave para tu eficiencia en carrera y para evitar lesiones.

  Descubrí cuál es tu pisada y aprende a corregir tus errores.

¿No sabes si sos pronador, supinador o neutro? Es más, ¿no sabes ni lo que te estamos diciendo?

El pie disipa la energía del impacto de cada zancada inclinándose hacia dentro al hacer el apoyo. Este giro del pie, que se inclina sobre su eje longitudinal de forma que el puente se aproxima más al suelo, es lo que se llama pronación. Todos pronamos, pero según en qué medida decimos que tenemos una pisada pronadora (si el movimiento es excesivo), neutra (si es normal) o supinadora (cuando no pronamos lo suficiente en el apoyo). Lo ideal es hacerse una prueba de pisada con profesional o en un local especializado de running, aunque podés tener una ligera idea con estos datos.

  • Pronador

El pie rota hacia dentro más de los 15º ideales de inclinación, así que tiene problemas para estabilizar el cuerpo y no se absorbe bien el impacto. Necesitas calzado con control del movimiento.

 

  • Neutro

Desde que se da el primer contacto del talón con el suelo el pie gira 15º hacia dentro, amortiguando el impacto de la zancada por toda la superficie del pie. Usa calzado neutro.

  • Supinador

El pie no gira lo suficiente, por tanto no amortigua bien y el impacto se concentra en la zona externa del pie. Necesitas calzado con muy buena amortiguación.

Para corregir estos errores, es importante reeducar tu pisada y realizar ejercicios de técnica. Ganaras eficiencia de tus carreras y notarás la diferencia.

Para saber con exactitud tu pisada lo mejor es hacerte un test como el que hace asics con el Foot id, que analiza el pie en 3 dimensiones www.asics.es/running/tech_tours

Otra forma sencilla de tener una aproximación a l tipo de pisada es

Te colocas de pie y descalzo, con los pies juntos;

  • Flexionas tres veces las rodillas. 
  • Si en la última flexión chocan tus rodillas eres pronador; si se mantienen paralelas tienes pisada neutra
  • Si se separan es que eres supinador.

Conociendo el tipo de pisada, podes comprar tu zapatillas adecuadas. No olvides de mencionar esto al probar nuevas zapatillas.

Conocer el tipo de pisada evitará lesiones, la compra de zapatillas adecuadas y mejor rendimiento en tus carreras y entrenamiento.

A correr !

Fuente: Asics / Sportlife

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15 de diciembre de 2017 | 21:21
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