Las diez reglas básicas para correr en verano

En verano tenes que tener un especial cuidado para entrenar. Consejos básicos para que el calor y la humedad sean más soportables en verano.

Evita las peores horas del día

Salir a correr poco después de que amanezca es más sacrificado, pero también puedes salir cuando el sol se esté poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es "harto difícil" realizar el mismo esfuerzo.

Busca siempre la sombra

Es de sentido común. Si tenes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o árboles, hacelo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Hidrátate

No esperes a tener sed para hidratarte: agua, bebida isotónica o incluso una cerveza te vendrá genial. Antes, durante y después del entrenamiento.

Protectos solar

No hay que esperar a verano para proteger tu piel con protector. En realidad es aconsejable que uses factor de protección solar en cualquier época del año si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.

Usa, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.

Baja la intensidad

En verano no vas a progresar tanto como en el resto del año. Hacer el mismo entrenamiento te costará horrores y puede que algún disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y deja un poco los entrenamientos más intensos: series, cambios de ritmo…

Usa gorra

La gorra es especialmente útil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.

El resto del equipamiento también es importante. Usa siempre que puedas ropa técnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.

Refréscate siempre que puedas

Aprovecha las fuentes y canillas del recorrido y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. Si podés, métete en la pileta al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tenes ocasión proba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Correr por la orilla del mar. Dale imaginación a la "corrida" y refréscate siempre que te sea posible.

Practica otros deportes

Si no queres dejar de entrenar también es buena época para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, unos kilómetorscon la bici o cualquier deporte acuático pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.

Aprovecha la cinta o elíptica

Si hay una época del año para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o pasto para evitar hacer sufrir de más a las articulaciones, la cinta está pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones climáticas no son del todo adecuadas.

Proeba también con la elíptica si tenes ocasión, se “porta” mejor con las rodillas.

Descansa más

Relájate. Tenes el resto del año para entrenar más fuerte. Tu organismo también agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que después vuelves con más ganas y sobre todo, con menos calor.

 

Fuente: Foro Atletismo

Opiniones (1)
23 de septiembre de 2017 | 14:26
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23 de septiembre de 2017 | 14:26
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  1. Muy bueno el Copy & Paste. "Coge, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador". Pensé esta era una sección seria...
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