Masajes para corredores: sí !....¿pero cuándo?

El masaje es una parte fundamental en los cuidados del atleta de élite. Los aficionados lo descuidamos o vamos al masajista cuando nos lesionamos.

Para Bartolomé Serrano, un ex-atleta internacional en mundiales de cross y de medio maratón, "los corredores de élite se suelen dar un masaje cada semana, en condiciones normales. Los atletas aficionados deberían visitar al masajista una o dos veces al mes".

Él considera que "una sesión de masaje completa debe durar unos 45' y debe incluir también un tiempo de trabajo en la espalda".

Una curiosidad que nos desvela también es que "si un atleta nunca se dá masajes, su musculatura desarrolla un sistema de auto-limpieza o auto-drenación que se va perdiendo si el corredor acude al masajista. Lo que si es cierto es que un masajista siempre hará un trabajo de limpieza más efectivo que el propio músculo por sí mismo".

Es interesante que un corredor acuda siempre que pueda al masajista, ya que un atleta que a los 20 años empieza a padecer lesiones, o uno de 50 que vuelve a hacer ejercicio tras un largo periodo de inactividad, también necesitan los cuidados de un masajista.

Y sobre el automasaje, Serrano nos recomienda que "es una buena opción, si se sabe hacer bien. Si no, incluso podemos causarnos lesiones. Lo mismo sucede si un compañero nos da masaje a nosotros".

La mayoría de los atletas "amateurs" acuden al masajista cuando están lesionados, pocos son los que lo hacen de modo preventivo. Finalmente, ante las roturas fibrilares y lesiones parecidas, lo mejor es esperar 24 horas, por lo menos, antes de que unas manos expertas toquen ese músculo lesionado. Hay que dar un espacio de tiempo para que se autoregenere a sí mismo. Cuando tengan roturas o microrroturas, mejor darse primero contrastes alternando el frío y calor, salvo si esa lesión ha tenido lugar en la espalda.

Así que, ya saben, sea cual sea vuestro nivel atlético... Debemos acudir al masajsta!
 
Fuente: El  Mundo de los Corredores
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23 de septiembre de 2017 | 14:27
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23 de septiembre de 2017 | 14:27
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