Los beneficios de la caminata diaria para mantenerse saludable

Un reconocido especialista en Medicina del Deporte aconseja que la llegada del verano y los días cálidos son una buena oportunidad para dedicarle unos minutos del día para salir a caminar y de este modo y mantenerse saludable de una manera sencilla.

Guillermo Díaz Colodrero, Jefe del Servicio de Internación de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina y especialista en Medicina del Deporte, explicó que caminar puede ser un buen ejercicio "si se hace correctamente", pues es de intensidad moderada y accesible a casi todas las personas, cualquiera sea su condición física inicial.

"Se puede hacer sin un equipo especial, solo o acompañado, todo el mundo sabe hacerlo, es seguro y no hay que trasladarse a un lugar específico para practicarlo. Además, se puede introducir en la vida cotidiana sin alterar las costumbres ni hábitos de las personas", explicó Díaz Colodero.

El especialista comentó que según la mayoría de los estudios, los beneficios corporales de realizar una caminata diaria de 30 minutos "se traducen en beneficios cardiovasculares en cuanto a una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial".

En ese sentido, el experto dijo que la actividad física moderada "ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más modestos".

"Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad", añadió.

El profesional destacó que el período mínimo necesario para obtener efectos saludables "es de diez minutos diarios". 

Según un estudio realizado en Buenos Aires, el 85 por ciento de la gente entre 15 y 69 años camina por lo menos 10 minutos seguidos al menos una vez por semana.

Por esto mismo y siguiendo el consejo general de "algo es mejor que nada" y "más es mejor que poco", se puede empezar por hacer períodos de 10 minutos cada día.

"El ritmo debe ser mas rápido que el de caminar mirando vidrieras, con paso firme y regular, y que a la vez se pueda hablar sin que se corten las palabras", manifestó Díaz Colodrero.

Para el especialista realizar tres períodos de 10 minutos "podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30 minutos seguidos".

"No hay que olvidar hacer ejercicios de elongación en forma periódica. Unas pocas semanas bastan para mejorar los aspectos circulatorios y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses", agregó.

El médico destacó la conveniencia de beber líquido durante la caminata, que "depende del tiempo dedicado a la misma y de las condiciones climáticas".

"En líneas generales hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor", señaló.

El especialista puso de relieve que en principio "no hay restricciones para ancianos ni enfermos, de hecho los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass", aunque aclaró que la única salvedad es que "en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico".

"Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de caminar puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija. En cuanto a los que tienen diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares deberían pasar por el médico antes de iniciar un programa de caminatas", remarcó.

Finalmente, Díaz Colodrero advirtió que "se debe tener precaución ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético".

"Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio", concluyó.
Opiniones (1)
18 de octubre de 2017 | 07:36
2
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18 de octubre de 2017 | 07:36
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  1. A los precisos detalles del Dr. en cuanto a la actividad fisica de caminar, seria importante agregar el beneficion de incluir a la rutina de ejercicios que el prescribe, el habito de realizar ejercicios de fuerza general o mas comunmente llamada, musculacion, aparatos, sobrecaga, etc. esto en funcion de estimular el aparato locomotor, (Huesos, articulaciones, musculos) y con mucha mas frecuencia en mujeres post menospausica, por la influencia que tiene en la prevencion de la osteoporosis, y en los hombres en el equilibrio hormonal, entonces caminar es un muy buen ejercicio, pero solo tiene influencia en el aparato cadiorespiratorio o como se lo denomina ejercicios cardiovasculares. Muchas gracias por el aporte que hacen a la actividad fisica y la salud, seria importante repetirlos.
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