Una de las preguntas frecuentes de nuestros lectores es: ¿cómo eliminar esos rollos de la zona media? ¿Qué ejercicios puedo realizar para lograr ese objetivo?

Bueno, lo cierto es que por más ejercicios que realices para mejorar la musculatura (ejercicios de fuerza) de ésta y cualquier zona del cuerpo es, además, necesario disminuir el tejido adiposo (grasa) que “oculta” esos músculos.

La principal manera de lograr este objetivo es la de utilizar este sustrato (las grasas) como combustible en nuestras actividades diarias y llevar una dieta equilibrada para producir el efecto deseado. Es por esto, e innumerables beneficios más, que deberías incorporar a tu rutina de ejercicios alguna actividad de resistencia.

Podés comenzar con actividades que sean de tu agrado a fin de lograr un nivel adecuado de rendimiento e ir conociendo las bondades de otras actividades. Como ejemplos te sugerimos: caminata, trote, ciclismo, ciclismo estacionario (ej.spinning), natación, remo, remo indoor elíptico, escalador, roller. En fin, son muchas las posibilidades e incluso sus combinaciones.

En cualquier caso debes adecuar el volumen (cantidad) e intensidad a tu estado actual de rendimiento:

Como parámetro puedes realizar de 3 a 6 sesiones semanales de 20’ a 60’. Esto es, un mínimo de 3 sesiones de 20’ desde el cual puedes ir progresando en forma constante y gradual en el tiempo. Además recuerda que el déficit calórico que necesitas para lograr este objetivo debe ser logrado a través de una correcta nutrición individualizada, contemplando tus actividades.     

Otra opción muy efectiva para que tengas en cuenta, es combinar actividades de fuerza, tanto de  zona media como de todo el cuerpo, con las ya nombradas actividades de resistencia.

Realizando un circuito de entrenamiento activarás tu cuerpo incrementando el volumen de calorías que utilizas en tu actividad. De esta manera, antes de tu sesión de resistencia, realizar una sesión de fuerza, te ayudará a incrementar tu “gasto” metabólico y poder lograr  tu objetivo.

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